Perché è una proteina importante per la perdita di peso ?

La proteina è costituita da aminoacidi, che il corpo utilizza per riparare le cellule . Troppo poche proteine ​​porta a bassa energia , aumento della fame e la perdita di massa magra . Ecco perché mangiare la giusta quantità di esso è importante per la perdita di peso . Mangiare una dieta sana e bilanciata per garantire che si stanno ottenendo abbastanza proteine ​​. Si tratta di una parte essenziale di una dieta equilibrata . Pienezza e l'energia

Secondo i dietologi della UCLA , mangiare la giusta quantità di proteine ​​vi darà una sensazione di pienezza e di aiutare ad evitare morsi della fame . Inoltre , le proteine ​​ti dà energia per tutta la giornata , aumentando la quantità di attività fisica è possibile eseguire . Per determinare la quantità giornaliera raccomandata di proteine, il Comitato dei Medici per una Medicina Responsabile dice di moltiplicare il vostro peso corporeo ( in libbre ) di 0,36 . Il risultato è il numero di grammi di proteine ​​dieta deve fornire ogni giorno .
Mantiene massa magra del corpo

Il Pennington Biomedical Research Center dice che la quantità adeguata di proteine ​​è fondamentale per dietisti . La combinazione di una dieta ipocalorica sana che fornisce adeguata di proteine ​​e attività fisica ( soprattutto sollevamento pesi ) vi permetterà di gettare grasso senza perdere massa magra . PBRC aggiunge che la percentuale di proteine ​​nella dieta può essere il fattore più importante nel ridurre al minimo la fame , l'appetito e la porzione di controllo .
Costruisce muscolare

proteine ​​sono essenziale per la costruzione muscolare . I dietisti a UCLA dicono che un chilo di muscoli a riposo brucia 70 volte più calorie di un chilo di grasso . Quindi , se si mangiano quantità adeguata di proteine ​​e di eseguire esercizi di costruzione muscolare ( come la formazione heavy - resistenza e il sollevamento pesi ) , potrete aumentare la massa muscolare e quindi accelerare la perdita di peso. Dietologi UCLA raccomandano che i costruttori del muscolo mangiare 0,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo ogni giorno .
Dieta ricca di proteine ​​miti

Con tutti i vantaggi che offre la proteina , si potrebbe pensare che una dieta ricca di proteine ​​è la strada da percorrere . Ma il Comitato dei Medici per una Medicina Responsabile ha pubblicato una relazione sfatare il mito comune che le diete ricche di proteine ​​sono un modo sano per perdere peso . La relazione sottolinea che diete ricche di proteine ​​in genere hanno troppe proteine ​​animali , che sono ricchi di grassi saturi e grassi . Il rapporto dice che una dieta ricca di proteine ​​può portare a gravi condizioni mediche, tra cui l'osteoporosi , il cancro , malattie renali e malattie cardiovascolari .
Consigliato Dieta per adeguata di proteine ​​

Invece di proteine ​​animali , si dovrebbe mangiare per lo più proteine ​​vegetali . Il Comitato dei Medici per una Medicina Responsabile raccomanda una dieta che ha una varietà di cereali, verdure e legumi . Dicono che questo fornirà il vostro corpo con tutti gli aminoacidi essenziali necessari per mantenere se stessa . Inoltre, poiché le proteine ​​animali in genere hanno più calorie di proteine ​​vegetali , una dieta equilibrata a base vegetale aiuterà a mantenere il vostro quotidiano a basso apporto calorico .