Passi per dimagrire

Più di un terzo della popolazione americana soffre di obesità . Causando diabete e malattie cardiache , quel qualcosa in più "fluff " intorno al diaframma può essere bruciato con una nutriente dieta ed esercizio fisico regolare . Non ci vuole crash diete o farmaci miracolosi per rimanere sottile . Ricordando a pochi passi , è possibile montare di nuovo in quei jeans stretti e iniziare un nuovo stile di vita più sano . Mangiare una dieta sana

Secondo la Mayo Clinic , la dieta ha un effetto maggiore sulla perdita di peso che fa esercizio fisico . In altre parole , è più facile mangiare meno calorie che cercare di bruciare più calorie con l'esercizio fisico . Mangiare proteine ​​magre in tacchino , pesce e pollo , ed evitare cibi molto grassi come dolci , formaggio e burro . Ottenere l'abbondanza di carboidrati , ma solo da cereali e legumi , non pasta o amido interi. Evitare alcol e bere otto bicchieri di acqua al giorno . Cominciate la giornata fuori con una colazione sana .
Esercizio

La dieta può essere in grado di snellire il punto vita , ma l'esercizio fisico mantiene sottile . Se si cammina , fare jogging , andare in bicicletta o salire le scale , un'ora di attività moderata può bruciare fino a 500 calorie - il 25 per cento di una dieta di 2.000 calorie al giorno . L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività fisica moderata intensità cinque giorni a settimana , o 25 minuti di esercizio fisico ad alta intensità di tre giorni alla settimana . , Esercizi brucia grassi cuore-sani comprendono nuoto, corsa, salto con la corda e fare sport . Allenamento per la forza , o la costruzione del muscolo , aiuta anche a ridurre il peso aumentando il metabolismo . Sollevamento pesi un paio di volte ogni settimana può aumentare il metabolismo del 15 per cento , secondo i Centers for Disease Control and Prevention .
Fissare obiettivi realistici

Avere obiettivi raggiungibili è una parte essenziale del taglio verso il basso il vostro giro vita . Per perdere un chilo di grasso corporeo , dovete bruciare 3.500 calorie . Tutti brucia calorie a ritmi diversi , ma il National Institutes of Health raccomanda di perdere non più di 2 sterline a settimana . L' obiettivo ideale sarebbe quello di perdere il 10 per cento del peso corporeo nel corso di un periodo di sei mesi . Perdere peso lentamente si rivela più utile perché aiuta a stabilire un nuovo stile di vita sano .
Ottenere aiuto

Rimanere motivati ​​può rivelarsi un compito arduo . Avere un amico o un familiare per perdere peso con vi aiuterà ad alleviare l'onere di una rigorosa dieta ed esercizio fisico costante . Un amico perdita di peso può anche servire a rafforzare la vostra coscienza , tenere lontano il gelato quando si arriva debole. Quando tutto il resto fallisce , si può sempre cercare un aiuto professionale . Un allenatore dietista e personal attentamente monitorare i progressi e aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso .