Modo più veloce per perdere 50 chili

Uno degli obiettivi più comuni nella società di oggi è quello di perdere peso . Spesso le persone cercano di cercare modi semplici per perdere peso e girare a diete , pillole e anche la chirurgia . Tuttavia, il modo migliore e più veloce per perdere un sacco di peso è quello di aumentare il metabolismo attraverso una corretta dieta ed esercizio fisico . La miscela di attività cardiovascolare e corretta alimentazione e abitudini alimentari non solo aiutare a ridurre il peso , ma vi aiuterà anche a prevenire l'aumento di peso in futuro . Dieta e Nutrizione

Anche se sembra contro-intuitivo , saltare i pasti per diminuire l'apporto calorico può effettivamente avere un effetto negativo sui vostri obiettivi dieta . Invece , si dovrebbe mangiare piccoli pasti più spesso. Questo effettivamente aiuterà a velocizzare il metabolismo . Un aumento del metabolismo aiuta a rompere il cibo si assunzione piuttosto che memorizzare le calorie in eccesso sotto forma di grasso . Da mangiare un piccolo pasto ogni due ore , si stanno costringendo il tuo metabolismo a rimanere attivo per l'intera giornata , ma non fornendo il vostro corpo troppo cibo da gestire. Inoltre, questo ti impedirà di essere affamato , che spesso può portare a mangiare troppo .

Insieme a cambiare il vostro modello di mangiare , è necessario diminuire l'apporto calorico totale , oltre a fornire il vostro corpo con nutrienti . La chiave è quella di controllare l'etichetta del tutto il cibo che mettete nel vostro corpo . Evitare cibi con grassi saturi, grassi trans , zuccheri e carboidrati semplici . Al contrario, cercare il cibo che è a basso contenuto di calorie e ricchi di vitamine e minerali . Un esempio di un sano , piccolo pasto è per metà un sandwich di tacchino , o una tazza di yogurt con una banana . Altro cibo che è buono da mangiare comprende tutti i tipi di frutta, verdura, carni magre , pesce, noci senza sale , albume d'uovo , chicchi di grano e farina d'avena .
Esercizio

Oltre a mangiare correttamente, è importante stabilire l'attività consistente nella vostra routine quotidiana , al fine di bruciare calorie , bruciare i grassi e accelerare il metabolismo . L'esercizio fisico è il modo migliore per far ripartire il tasso metabolico. L'esercizio aerobico è la forma più comune di allenamento cardiovascolare per perdere peso. Si tratta di aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla elevata a tasso fisso per un periodo prolungato di tempo . Corsa , ciclismo e nuoto sono tutti metodi efficaci di allenamento aerobico . Inizia con una fase di warm - up di 5 minuti, quindi scegliere un ritmo che è difficile, ma possibile mantenere per tutta la durata del vostro allenamento . Obiettivo di esercitare per 15 a 45 minuti al giorno . Per ottenere i migliori risultati , partecipare alla formazione cardiovascolare tre o quattro volte a settimana .

Se siete primo cominciare fuori e non si sente a proprio agio partecipando allenamento aerobico , ci sono altri modi per iniziare a essere attivo . Cercare le cose normali di routine che potete fare per aumentare il movimento costante. Ad esempio, quando si guida al negozio, parcheggiare più lontano possibile per camminare ulteriormente . Sempre prendere le scale anziché l'ascensore . Inoltre , è possibile iniziare a camminare il vostro cane , o semplicemente fare lunghe passeggiate in sostituzione di allenamento aerobico .