Modi sicuri per perdere peso velocemente

L'obiettivo della maggior parte delle diete è quello di perdere peso velocemente , ma un tasso effettivo di perdita di peso è solo uno o due sterline a settimana . La quantità di peso che si perde è completamente a voi se siete a conoscenza del numero di calorie che si consumano e bruciano con l'esercizio fisico . La dieta più sicuro non andrà oltre i due chili in una settimana . Calorie

Molte persone su un programma di perdita di peso può decidere di perdere un sacco di peso rapidamente , ma il peso che si perde troppo in fretta è più probabilità di essere recuperato dopo la dieta è interrotto. Un buon programma di perdita di peso non solo tagli abbastanza calorie per prendere il peso fuori , ma anche insegna le buone abitudini alimentari sane che possono essere continuate per molto tempo dopo la dieta è ended.Do non scegliere una dieta moda che limita il cibo e l'apporto calorico a livelli insostenibili . Alcuni programmi di dieta limitare le calorie a solo 500 al giorno . Questo non è solo malsana , ma la maggior parte delle persone non sarebbe in grado di sostenere questa dieta per molto tempo . Il corpo risponde a una dieta molto restrittiva rallentando il metabolismo e prevenire il peso loss.When pianificare la vostra dieta per perdere peso , determinare la quantità di calorie necessarie per mantenere il peso attuale . Poi eliminare un paio di centinaia di calorie da tale importo per perdere peso. Avrete bisogno di tagliare o bruciare 3500 calorie per perdere un chilo di peso . Si può perdere non più di un mezzo chilo ogni settimana o si può perdere due sterline ogni settimana . Il numero è a voi , ma non si dovrebbe andare superiore a due chili in una settimana per perdere peso in una manner.Eating sicuro troppo poco cibo esaurisce la vostra energia e può causare a mangiare troppo quando si va fuori la dieta .

esercizio

Oltre alle calorie che vengono tagliate dal vostro programma del pasto , è possibile includere esercizio per bruciare un po ' spento. Si dovrebbe comunque te limitare a due chili persi per settimana. Esercizio per 30 minuti al giorno, almeno cinque giorni alla settimana . Questo brucia calorie e aiuta a mantenere il corpo e dei muscoli esercizio healthy.Additional permette di aggiungere un paio di calorie alla vostra dieta .
Corretta alimentazione

Un metodo sicuro di perdita di peso include tutte le vitamine ei minerali che il vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente . Le proteine ​​sono necessarie per la costruzione dei tessuti e muscoli e carboidrati sono necessari per fornire energia . Il grasso è una parte essenziale della vostra dieta e non deve essere esclusa completamente . Scegliere buone fonti per questi tipi di alimenti , come il pollame e pesce per le proteine ​​e frutta e verdura per i vostri carboidrati complessi . Evitare i grassi saturi e grassi trans sul vostro programma di perdita di peso . Sostituire il grasso malsano per l'olio d'oliva sana e prodotti a basso contenuto di grassi .