Metodo più efficace per perdere peso

Negli Stati Uniti , il numero di persone che sono in sovrappeso o obesi è aumentata nel corso degli anni a causa di una combinazione delle diete sbilanciate e l'inattività degli americani . Una persona è considerata sovrappeso o obesa se il suo peso corporeo non è proporzionale alla sua altezza , secondo gli standard determinati da una noto come indice di massa corporea . Sebbene le diete di arresto può sembrare un modo rapido per questi individui e gli altri a perdere peso , la strategia più efficace è quello di stabilire un programma di dieta ed esercizio fisico equilibrato . Dieta

persone sono spesso sopra del loro peso ideale a causa dei loro stili di vita , tra cui le cattive abitudini alimentari . Negli Stati Uniti , questo è un problema soprattutto perché molte persone hanno diete ricche di cibi grassi , compresi i fast food. Anche se il peso corporeo è causata da una serie di fattori , tra cui il metabolismo delle persone , i geni , e lo status socio-economico, uno dei motivi principali che le persone sono in sovrappeso o obesi è che consumano troppe calorie e non si impegnano a sufficienza attività fisica per bruciare questa energia . E ' importante che le persone con cattive abitudini alimentari , soprattutto quelli che sono in sovrappeso e obesi , apportare modifiche alle loro diete perché hanno un elevato rischio per la pressione alta e colesterolo , diabete e malattie cardiache .

Sarà avere una migliore possibilità di perdere peso se si consumano alimenti che sono più sani , come frutta e verdura , e tagliare gli alimenti e le bevande che sono ricchi di grassi e zuccheri aggiunti , come bibite . La quantità consigliata di frutta e verdura al giorno per una persona media è di circa nove porzioni di entrambi .

L'assunzione di grassi dovrebbe essere di circa il 30 per cento del vostro apporto calorico totale , e si dovrebbe ridurre la quantità di grasso che si ottiene da certi cibi , compresi latticini e uova . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi insaturi , che non aumentano il colesterolo nel sangue , sono considerati sani . Questo include salmone, tonno , olive e avocado . Altri alimenti che si dovrebbe mangiare più di in un dato giorno sono interi prodotti di grano duro come pane e cereali , riso e pasta a base di grano. La quantità giornaliera raccomandata di questi tipi di alimenti , secondo il Dipartimento della piramide alimentare di Agricoltura degli Stati Uniti , è tra i sei e gli undici porzioni . Quando mangiare spuntini , è particolarmente importante mangiare questi alimenti più sani , invece di ricadere sugli alimenti convenienti che probabilmente ricchi di grassi saturi , come ad esempio patatine fritte . È inoltre necessario bere da sei a otto bicchieri di acqua al giorno . Il corpo ha bisogno di essere costituito da una certa quantità di acqua , tra 50 e 60 per cento , o diventerà disidratato . L'acqua può anche aiutare a sopprimere l'appetito e aiutare il corpo ad utilizzare i grassi immagazzinati .

È possibile ridurre la quantità di calorie che si stanno ottenendo ogni giorno di mangiare sano , ma è importante farlo con moderazione . Si potrebbe rischiare di ottenere un disturbo alimentare , come l'anoressia , se si fanno rapidi cambiamenti alle vostre abitudini alimentari . Qualsiasi peso che si perde mentre schiantarsi dieta sarà probabilmente essere temporaneo perché le persone che tendono ad abbassare i loro apporti calorici rapidamente spesso vedono cambiamenti temporanei nella perdita di peso . Dopo la drastica perdita di peso , il metabolismo tende a rallentare , quindi sarà difficile mantenere la perdita di peso ad un ritmo rapido . Il tuo corpo sarà anche probabilmente inizia a sentire fame , e può iniziare a trarre dai muscoli invece di riserve di grasso per ottenere energia . Se le persone cominciano ad aumentare di peso dopo una dieta drastica , questo peso corporeo rischia di trasformarsi in grasso . Di solito è difficile rimanere su una dieta in cui si sta mangiando molto meno di quanto si fa normalmente , perché è probabile che fame costantemente. Non si dovrebbe generalmente consumano meno di 1.000 calorie al giorno , e anche questo livello può essere pericoloso se si è coinvolti in una serie di attività fisiche . Fabbisogno calorico normali sono in genere circa 2.250 per gli uomini e 1.940 per le donne. Quando si cerca di perdere peso, un metodo più sicuro può essere quello di cercare di perdere circa un chilo a settimana o meno , il che significa che si dovrebbe ridurre l'apporto calorico di circa 500 calorie o meno . E ' importante ricordare che gli uomini spesso hanno un metabolismo più veloce rispetto alle donne perché hanno una maggiore massa muscolare , in modo da perdere peso più velocemente .
Esercizio

Dal momento che l'inattività è uno delle principali cause dell'aumento di peso , perdere peso, è importante che si taglia fuori la quantità di tempo speso per attività quali guardare la televisione e film , navigare sul web e giocare ai videogame . È possibile aggiungere una maggiore attività nella vostra vita di tutti i giorni facendo attività come camminare al negozio invece di guidare e prendere le scale anziché l'ascensore .

Se fate esercizi di tutti i giorni con altre attività , come lo sport , aerobici esercizi e allenamento della forza , si avrà una migliore possibilità di perdere peso . Fare esercizi addominali , come sit-up , non ha intenzione di causare la perdita di peso, perché è attraverso una combinazione di esercizio fisico e una dieta sana che la quantità di grasso nel corpo diminuisce. Esercizi come sit-up , tuttavia , possono contribuire a migliorare il tono muscolare nella vostra regione addominale . Forza di formazione , come il sollevamento pesi , può anche essere utile se fatto con altri esercizi , perché vi aiuterà ad aumentare la massa muscolare . Se sei un nuovo esercizio , si consiglia di iscriversi in una palestra locale in modo che avrete trainer a vostra disposizione per mostrarvi alcune tecniche per lavorare su diversi gruppi muscolari del tuo corpo . In genere , vedrete i risultati migliori se si solleva pesi 2-3 giorni a settimana o lavorare i muscoli in diverse parti del corpo nei giorni contrastanti .

E 'importante quando si sceglie attività fisiche che si adattano con la vostra personalità , o cadrete fuori la vostra routine molto rapidamente . Se sei una persona introversa , si vuole fare attività come nuoto, bicicletta e /oa piedi . Se sei estroverso , sport di squadra come il softball e calcio possono essere più adatto per voi . Si vuole sviluppare e mantenere un programma in cui ci si impegna in varie forme di esercizi regolarmente in modo che si perde peso in modo costante. Se sei un genitore , è possibile avviare i vostri figli fuori su abitudini sane precoce esercitando con loro .

E 'anche importante quando si esercita a camminare da soli . Un consiglio per sapere se ci si allena troppo lungo o troppo difficile è se si sente ancora molto affaticati 10 minuti dopo l'allenamento . Il livello raccomandato di esercizio per una persona media è di circa 30 minuti al giorno , tre volte a settimana . Se siete fuori forma quando si inizia , si consiglia di lavorare fino a questo livello. Consultare il proprio medico riguardo l'attività fisica si dovrebbe impegnarsi in prima di iniziare un esercizio di routine . Ciò è particolarmente importante se si dispone di una condizione di salute pre -esistenti come il diabete o pressione alta . Prima di iniziare la vostra routine , si dovrebbe fare esercizi di flessibilità , perché contribuirà a ridurre le probabilità di lesioni e mantenere le articolazioni flessibili. Si dovrebbe allungare per circa 5-10 minuti prima di iniziare a fare una attività come camminare o nuotare . Un popolare esercizio di stretching consiste nel mettere un braccio dritto sul petto e tenendo la mano del vostro braccio al gomito , con le braccia ad un angolo di 90 gradi tra loro. Un tratto che funziona le gambe coinvolge seduta sul pavimento con una gamba posta dritta e l'altra piegata sotto di essa . Mentre si è in questa posizione , spostare la vostra vita in avanti , facendo attenzione a mantenere la schiena dritta , e raggiungere verso la gamba estesa.