Massive Weight Loss & Bodybuilding

Secondo il Center for Disease Control & Prevention , per un totale di oltre 60 milioni di americani sono stati classificati come obesi negli Stati Uniti . Se siete in sovrappeso o obesi , allora si può perdere una massiccia quantità di grasso e costruire il muscolo , combinando l'esercizio aerobico con il sollevamento pesi e proteine ​​. Assunzione di calorie

Costruire il tono muscolare sarà difficile per qualcuno che è su una dieta a bassissimo contenuto calorico . Costruzione muscolare richiede proteine ​​, esercizio fisico e una quantità adeguata di calorie . Secondo il Centro Internazionale di Sport Nutrition , individui che hanno bisogno di mangiare un extra di 300 a 400 calorie al giorno per ottenere un chilo di muscolo per settimana. Ridurre il peso complessivo e massa muscolare è estremamente difficile . Tuttavia , perdere grasso e muscolo di guadagno è del tutto possibile . Se stai cercando di aumentare la massa muscolare si potrebbe non vedere un numero più basso sulla scala bagno . Tuttavia, quando si guarda allo specchio si noterà più muscoli e meno grasso .

Tuo corpo ha bisogno abbastanza calorie per fornire l'energia che è necessaria per il sollevamento pesi . Se non si consumano abbastanza calorie , quindi sollevamento pesi sarà controproducente perché il vostro corpo non avrà abbastanza energia per spingere i muscoli al loro limite .
Recovery e turismo

Secondo il dipartimento dei servizi sanitari presso la Columbia University , le persone che stanno cercando di aumentare la massa muscolare e perdere peso dai grassi non dovrebbero mai sollevare pesi con lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila . Un esempio di una routine di allenamento adeguato sarebbe quello di fare spalle e bicipiti il giorno 1 , cassapanche e tricpets il giorno 2 , e le gambe e addominali al giorno 3 . Questo darà diversi muscoli del tuo corpo tutto il tempo per riposare , recuperare e crescere prima si dà loro un allenamento di nuovo . Consumare un frullato di proteine ​​o di un bicchiere di latte entro 45 minuti del vostro allenamento può anche portare ad un aumento della sintesi proteica .
Sollevamento Pesi e la crescita muscolare

Aerobica esercizio vi aiuterà a perdere grasso , ma non sarà in grado di costruire una notevole quantità di muscolo senza sollevamento pesi . Quando si solleva pesi pesanti le fibre muscolari si strappa . Quando queste fibre muscolari si riparano , nuovo muscolo crescerà all'interno del vostro corpo . Quando si solleva pesi , è importante per voi per sollevare pesi che sono abbastanza pesanti da spingere i muscoli al loro limite . Se non mettete i muscoli sotto sforzo , quindi le fibre muscolari non si strappano e non sarà in grado di costruire nuove fibre muscolari .
Assunzione di proteine ​​

Se non si dispone di una adeguata quantità di proteine ​​nella dieta , allora non sarete in grado di costruire nuove fibre muscolari . Le fibre muscolari richiedono proteine ​​per riparare se stessi . Senza una adeguata quantità di proteine ​​nella dieta , si rischia di perdere massa muscolare , invece di ingrassare . Secondo Northwestern Health Sciences University, gli individui hanno bisogno di consumare 0,8 g di proteine ​​per ogni kg di peso corporeo che hanno. Secondo Amy Goodson , un dietista sportiva registrata da Texas Christian University Athletics , consumare proteine ​​entro 45 minuti di sollevamento pesi può portare ad una maggiore crescita muscolare . Prova a prendere un frullato di proteine ​​con voi la prossima volta che andate in palestra in modo da avere subito dopo l'allenamento .
Evitare Smagliature

persone che costruire il muscolo rapidamente spesso ottenere smagliature perché la loro pelle non ha abbastanza tempo per adeguarsi al muscolo aggiunto. Secondo BuildingMuscle.Org , le persone che sollevare pesi per aumentare la massa muscolare può ridurre le smagliature con l'aggiunta di massa muscolare a un ritmo più lento per dare alla vostra pelle tutto il tempo per adeguarsi. Se hai già smagliature , quindi non preoccupatevi di acquistare creme che pretendono di eliminare le smagliature . Il modo migliore per sbarazzarsi di smagliature è quello di dare il vostro corpo tutto il tempo per guarire e regolare al nuovo muscolo .