Mangiare insalata per perdere peso

Perdere peso è in gran parte una questione di mangiare meno calorie di uno spende attraverso l'attività fisica . Le insalate sono ricchi di fibre , fonte di nutrienti di calorie e sono veloci da preparare . Con una corretta pianificazione , insalate alimentari può essere percorso rapido ed efficace per la perdita di peso . Scegli foglia Verdi

Verdure a foglia verde sono ottime fonti di vitamina A e beta-carotene e sono pieni di fibra . Essi vi farà sentire più piena , consentendo di mangiare meno calorie totali. Kale , cavolo, lattuga e gli spinaci sono tutte le verdure a foglia verde ricco di sostanze nutritive che fanno buoni componenti di insalata. Una porzione di verdure a foglia verde crude è di circa due tazze e dovrebbe servire come la maggior parte dei vostri contenuti insalata .
Aggiungere alcune verdure colorate

rosso, arancione, giallo e bianco ortaggi, come pomodori , carote , zucchine e ravanelli sono aggiunte grande insalata . Queste verdure sono ricche di fibre e acqua , entrambi i quali aiuti nella perdita di peso . Quelli che sono lavata e tagliata a pacchetti sono una comodità . Ricordate che più il colore che avete sul vostro piatto , maggiore è la varietà di vitamine e minerali che si sta consumando .

Fagioli e proteine ​​

alto contenuto di fibre fagioli, come ceci e fagioli , fanno un ottimo proteina aggiunta alle insalate . Se vi sentite avventurosi , cubetti di tofu o tempeh appaiono più spesso in insalate ora e rendere eccellenti opzioni di proteine ​​a basso contenuto calorico . Il tofu è anche ricco di calcio e ricchi di vitamine del gruppo B . Cercate di evitare insalate di fagioli già pronti, in quanto questi contengono quantità elevate di zuccheri e grassi . Alcuni bar insalata offrono fette di prosciutto e pollo per condimenti per insalata pure. Prestare attenzione al tenore di materia grassa di questi però , ed evitare di pollo impanato , optando per grigliate , invece .
Dire di no a vestirsi e Extra

condimenti per insalata sono un modo rapido per trasformare una sana insalata in un incubo dieta . Ad esempio , regolare insalata di formaggio blu spogliatoio contiene 300 calorie e 32g di grassi ( vale più di un giorno ) in solo una tazza di 1/4 . Anche aggiunte sani come i semi di girasole possono aggiungere 45 calorie in 1 cucchiaio. E 'meglio stare lontano dalle comparse del tutto o utilizzare il succo di limone o aceto aromatizzato , invece. Se ti senti devi avere spogliatoio , servire sul lato o tagliare il servizio nella meta 'campo.