Low Calorie Diet Informazioni

Ci sono molte diete ampiamente a disposizione degli individui , e le diete ipocaloriche sono stati uno dei più popolari e le diete più lunga - esistenti intorno . Le diete a basso contenuto calorico variano da diete liquide alle diete zuppa di cavolo , e il conteggio delle calorie e semplice restrizione. Spesso , gli individui utilizzano queste diete come un mezzo per la rapida perdita di peso , ma i risultati possono risultare pericolose . Tipi di diete a basso contenuto calorico

Un tradizionale dieta a basso contenuto calorico è il conteggio delle calorie , dove una dieta cerca di mangiare meno calorie rispetto alle calorie bruciate numero in un dato giorno . L'equazione è semplicemente calorie in vs calorie per creare un deficit conseguente perdita di peso . Questo metodo richiede un attento calcolo delle calorie di ogni assunzione di cibo e approssimazioni delle calorie bruciate , tra cui l'esercizio e activities.Derivations quotidiana di queste diete da allora sono state create per permettere a dieta un'alternativa più facile meticoloso conteggio delle calorie . Diete liquide che limitano l'assunzione di solo liquidi consente alle persone di bere le calorie e il divieto di consumo di cibo solido . La dieta a base di cereali o diete zuppa di cavolo sono a dieta , mangiare questi alimenti per due dei tre pasti durante il giorno , consentendo una " pazzia " pasto gratuito dove l'individuo può scegliere di mangiare qualsiasi cosa .
Quanto è efficace sono a basso contenuto calorico diete?

Sebbene le diete ipocaloriche fanno promuovere la rapida perdita di peso , la maggior parte dei risultati sono solo temporanei e possono essere malsana . Se un individuo è consigliato di perdere peso per motivi di salute , una corretta dieta a basso contenuto calorico può essere ricavato in modo sicuro da un dietista o un nutrizionista certificata . Inoltre , la maggior parte della perdita di peso iniziale proviene da perdita di acqua e la conversione delle proteine ​​in grasso in quanto il corpo si rompe automaticamente le proteine ​​quando va inizialmente in modalità di fame . Proteine ​​inoltre pesa più del grasso , quindi non è sorprendente che il numero sulla scala decreases.If fatto correttamente e in modo equilibrato , in combinazione con l'esercizio fisico cuore sano , le diete a basso contenuto calorico può aiutare nella perdita di peso efficace . E 'soprattutto quando le persone prendono queste diete a misure drastiche e bassi estremi che si traducono in risultati sicuri e temporanei .

Esempi di sani a basso contenuto calorico diete

un piano pasto a basso contenuto calorico sana dovrebbe includere un buon equilibrio di carboidrati, grassi , proteine ​​e fibre con un multivitaminico . Uno dei modi più efficaci è quello di strutturare un pasto intorno alle linee guida stabilite in una piramide alimentare che raccomanda maggiori razioni di frutta e verdura e qualche caloria in più da snack trasformati con aggiunta di zuccheri e grassi . Proteine ​​magre come il pesce , i fagioli , i tagli magri di carne e latticini a basso contenuto di grassi sono proteine ​​sane sources.A buon esempio di un piano alimentare giornaliero può essere la seguente : Colazione: 1 /2 tazza di farina d'avena cotta in acqua ( 150 CAL) , 3/4 tazze di mirtilli freschi (50 CAL) , 1/2 tazza di latte scremato ( 50 CAL) totale : 250 calsLunch : 2 tazze di verdure miste , 1 tazza di verdure cotte (ad esempio, fagiolini , carote ) , 4 once petto di pollo o di proteine ​​equivalente con 1 cucchiaio . leggero condimento per l'insalata (senza sciroppo di fruttosio o zuccheri aggiunti ) e 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 once di pesce ( 250 CAL) , 1/2 tazza di riso cotto marrone ( 100 CAL) , 1 tazza di verdure cotte , 1 grande insalata di lato condita con 1 cucchiaio. condimento leggero . Dessert : 1/2 tazza di frutta con 6 once di yogurt bianco o di luce yogurtTotal : 550-600 calsWhen affamato , uno snack 200 a 250 calorie può anche essere aggiunto , permettendo totali giornalieri di essere circa 1,300-1,500 calorie
Qual è l' . giusta quantità di calorie consumo ?

il numero giornaliera raccomandata di calorie per essere consumate da un individuo varia da 1.400 a 2.220 a seconda del peso, altezza, livello di attività , età e sesso della dieta . In media , il corpo umano ha bisogno di almeno 1.100 calorie al giorno per mantenere gli organi vitali di funzionamento . Pertanto , è fortemente incoraggiato dal fatto che la dieta non vanno al di sotto di una dieta da 1.200 calorie al day.In Inoltre , i tagli drastici calorie può causare il metabolismo a rallentare dato che il corpo percepisce " la fame ". Il risultato è un individuo che non può essere bruciando quasi altrettanti calorie come era prima dei tagli.

La soluzione di perdita di peso più efficace

Le diete a basso contenuto calorico può essere utile per la perdita di peso e necessario per alcune persone che sono state poste dai medici per la perdita di peso . Tuttavia , drastici tagli possono essere pericolosi , soprattutto per le ragazze giovani , e portare a disturbi alimentari .