Low- Fat & A basso contenuto calorico colazione Ideas

La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata . Purtroppo , tradizionali alimenti di prima colazione sono un sacco di grassi e calorie , ostacolando qualsiasi perdita di peso o piano di dieta . Invece di basarsi su tali alimenti , cercare alternative più sane per la colazione tradizionale . Essi vi aiuterà a tagliare calorie e grassi dalla routine del mattino , e sottile il giro vita nel processo. Uova

La frittata tradizionale contiene alto contenuto calorico e formaggi ad alto contenuto di grassi e salumi . Una frittata fatta con due grandi uova e mezzo di una tazza di cheddar tagliuzzato o formaggio americano può totale 604 calorie e 44 grammi di grasso , e fornire molto poco valore nutritivo . Utilizzando quattro albumi , la metà di una tazza di formaggio feta e una tazza di spinaci ammonta a 320 calorie e 22 grammi di grasso . L'aggiunta di verdura può anche aumentare la dimensione delle porzioni e di fornire nutrienti essenziali senza l'aggiunta di grassi o calorie .

Cereali

Molti cereali composto di zucchero e farine trasformati. Questi sono conosciuti come calorie vuote perché non hanno alcun valore nutrizionale per il vostro corpo . Se si mangia questi con latte intero , che può aggiungere grasso sulla parte superiore delle calorie vuote . Invece , andare con cereali integrali cereali caldi , come la crema di grano o farina d'avena . Essi contengono fibre, che vi terrà pieno più a lungo e fornire energia durevole . A questi si può aggiungere uno per cento o latte scremato, bacche , semi di lino a terra o miele . Anche se il miele è lo zucchero , si metabolizza in modo diverso nel corpo e non memorizza come grasso come volontà zucchero da tavola .
Drinks

Caffè, tè e succhi di frutta sono una delle principali fonti di calorie nascoste . Da solo , caffè o tè contengono pochissime calorie , ma l'aggiunta di zucchero, latte e creamers possono aggiungere rapidamente in su . Provate ad usare latte scremato per ridurre il contenuto di grassi e limitare la quantità di zucchero utilizzato per un cucchiaino . Provare a tenere il succo di porzioni di otto once , o mangiare il frutto intero quando si può. Negozi Juice calorie in fretta perché manca la fibra , un carboidrato lenta combustione che utilizzerà l'energia del frutto più efficiente.

Frutta

Sebbene frutti contengono un sacco di zucchero , contengono anche gli enzimi essenziali, vitamine e minerali che vi aiuterà a metabolizzare correttamente questi zuccheri , così come fibra per aiutare a bruciare questo zucchero più lentamente . Tengono anche meno grassi e calorie di più prodotti per la colazione tradizionale , come pane , salumi e uova. Una macedonia di frutta fa sempre una buona scelta per la colazione , e può essere accoppiato con un basso di yogurt magro o ricotta per le proteine ​​. Si potrebbe anche combinare una mela e due cucchiai di tutto-naturale burro di arachidi : . Caricate con fibre, vitamine , minerali e oli sani
Pane

popolari scelte per la colazione a la categoria comprende pane bagel , toast e muffin inglesi , per citarne alcuni . Il passaggio a cereali integrali può tagliare le calorie e fornire la fibra essenziale , un carboidrato complesso che richiede più tempo per digerire e rilascia energia nel tempo. Mentre solo una pianura grandi bagel possono media 360 calorie , due pezzi di pane di grano intero sono solo 120 calorie . Invece di burro , provare a utilizzare gelatine senza zucchero , burro di arachidi o hummus di evitare i grassi saturi e ridurre la quantità di calorie .