Low - Fat povera di carboidrati Dieta

Una dieta a basso contenuto di grassi basso contenuto di carboidrati è un programma che è destinato a coloro che desiderano limitare il loro apporto calorico , ma ancora forniscono vitamine e nutrienti per la salute sostenibile . Invece di tagliare fuori tutti i carboidrati , una dieta a basso contenuto di carboidrati limita l'assunzione di carboidrati a carboidrati complessi presenti negli alimenti e verdure in grani interi . È possibile ridurre il consumo di grassi , eliminando alimenti trasformati dalla vostra dieta , insieme a cibi ricchi di grassi saturi come i prodotti di latte intero , carne rossa e snack zuccherati . Parlare con un dietista prima di tentare una nuova dieta per garantire la sua sicurezza . Carboidrati

carboidrati complessi possono essere suddivisi in due tipi distinti : semplici e complessi . I carboidrati semplici forniscono brevi raffiche di energia che placarsi 1 a 2 ore dopo il consumo , secondo " Low- Carb Dieta for Dummies ". I carboidrati semplici si possono trovare in prodotti dello zucchero raffinato , snack zuccherati particolare e farina bianca . I carboidrati complessi sono più sani per voi, perché lentamente digerire nello stomaco , che ti fa sentire pieno per lunghi periodi di tempo e chiede di mangiare di meno . I carboidrati complessi sono ricchi di fibre e aiutano a mantenere l'energia per tutta la giornata . Questi carboidrati si trovano in cereali integrali pane e pasta, fagioli e verdure come asparagi e spinaci . Grasso
Fat

saturi è un grasso malsano che può portare all'obesità se consumati per lunghi tratti di tempo , secondo l' American Heart Association . Si trova nella carne rossa , la pelle del pollo , latticini e alimenti trasformati . Ridurre l' assunzione di grassi , limitando consumo di carne rossa , e cambiare i vostri prodotti lattiero-caseari da latte intero a basso o senza grassi . Sostituire il burro di cottura con olio vegetale . Olio di oliva , olio di arachidi e olio di canola sono grassi monoinsaturi che aiutano a abbassare la pressione sanguigna e prevenire le malattie cardiache . Mangiare più pesce come il salmone , sgombro, sardine e tonno bianco per ottenere il vostro consigliato assegno alimentare di proteine ​​e acidi grassi omega-3 , che rafforza il corpo e riduce il colesterolo .

Frutta e verdure

frutta come mele , banane , frutti di bosco e agrumi sono ricchi di vitamine e povera di calorie e carboidrati , il che significa che si può mangiare in grandi quantità , senza preoccuparsi troppo l'apporto calorico . Ortaggi , tra cui spinaci , barbabietole, carciofi , carote, cetrioli , pomodori, peperoni e cipolle sono densi di nutrienti e vitamine , e sono a basso contenuto di calorie . Verdura e frutta devono fare una gran parte dei vostri pasti giornalieri come si riceverà la maggior parte della vostra alimentazione da loro.