Linee guida nutrizionali per la perdita di peso

Per alcune persone , perdere peso non è così impegnativo come mantenerlo fuori . Un programma di successo di perdita di peso è molto più di limitare le calorie . Si tratta di individuare e adottare una dieta sana . Senza una comprensione di base della nutrizione , le vostre probabilità di mantenere la vostra perdita di peso sono scarse. Le seguenti linee guida nutrizionali non solo aiuterà a iniziare sulla strada giusta , ma assicurarsi che il vostro soggiorno su di esso . Fissare obiettivi realistici

Mentre il pensiero di cadere 20 chili in due settimane può sembrare allettante , rapida perdita di peso è spesso seguita da un rapido aumento di peso. Rapida perdita di peso , che di solito è il risultato di una rigorosa restrizione di calorie , può causare il tuo corpo per andare in modalità di fame . A quel punto , il tuo corpo brucerà energia da luoghi che non desidera, come ad esempio i muscoli. Ciò si traduce in voi avere meno energia complessiva e un metabolismo rallentato , che si traduce in un minor numero di calorie bruciate . Invece , impostare obiettivi di perdita di peso realistico . Dovreste essere in grado di perdere circa il 10 per cento del peso corporeo a settimana . Se siete £ 200 , mirano a far cadere circa due chili a settimana , oppure 7.000 calorie . Un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di ridurre l'apporto calorico di 700 calorie al giorno e aumentando il livello di attività per bruciare un ulteriore 300 calorie .

Alimenti Calorie

le calorie negli alimenti si trovano in grassi , proteine ​​e carboidrati. Una dieta sana includerà ciascuno di questi macro-nutrienti . Durante la dieta , si può essere tentati di adottare una dieta a basso contenuto di carboidrati o ad alto contenuto proteico o severamente limitare l'assunzione di grassi . Tuttavia, tenere a mente che il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ( USDA ) raccomanda una dieta che consiste di circa 45 al 65 per cento di carboidrati , dal 20 al 35 per cento di grassi , e il 10 al 30 per cento di proteine. Quando ridurre le calorie , essere sicuri di mantenere percentuali vicine a queste cifre .
Focus Fibra

Fibra ha una serie di benefici per la salute, come l'abbassamento del colesterolo livelli , migliorando la regolarità , e riducendo i rischi di cancro al colon . Le donne dovrebbero consumare circa 21-25 grammi al giorno . Scegliere gli alimenti che sono ricchi di fibre come i carciofi cotti (circa 10 grammi di fibre) , lamponi ( 8 grammi ) , piselli cotti (16 grammi) , le lenticchie cotte (15 grammi) e fagioli (10 grammi) . Quando lo shopping, le etichette recensione di nutrizione per il loro numero di fibre . Essere sempre alla ricerca di modi per aumentare l'apporto di fibre , in particolare quando lo shopping per i cereali e pane , che in genere hanno 1-6 grammi per porzione .
Selezionare ipocalorici Foods

selezionando cibi a basso contenuto calorico , si può consumare più cibo per tutto il giorno . Una buona guida per una dieta sana è quello di mangiare 3-6 pasti al giorno per mantenere i livelli di energia costanti. Per mangiare frequentemente e mantenere la restrizione calorica , selezionare gli alimenti a basso contenuto calorico , come broccoli , pane integrale , pesce e pollame , yogurt magro , patate , formaggio magro , sottaceti , verdure a foglia , zuppa , tutta la - grano pasta e uova.
consigli di

Bere molta acqua . Non solo il vostro corpo bramano , ma l'acqua potabile può aiutare ad evitare la fame . Quando si inizia a sentire la fame , essere sicuri di bere un po ' d'acqua . Questo può essere sufficiente per saziare voi fino a quando è tempo per il vostro spuntino o un pasto . Quando la dieta , tenere un registro degli alimenti che si mangiano . Porta con te un piccolo notebook con voi e annotare tutto ciò che si mangia ogni giorno . In questo modo non trascurare alcun calorie nascoste come quelli trovati in soda , o crema in più nel vostro caffè . Quando la dieta , evitare bevande alcoliche.