Il modo più semplice per sbarazzarsi di grasso

grasso corporeo a volte è tenace e difficile da perdere . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , gli americani obesi sono in aumento a causa di un sempre più alto livello di assunzione di cibo e la mancanza di attività fisica . L' epidemia di obesità ha causato un aumento di malattie cardiache, diabete e ictus . Al fine di perdere grasso , bisogna prendere misure proattive . Il modo migliore per sbarazzarsi di grasso è quello di cambiare stile di vita . Ridurre le calorie

Ci sono circa 3.500 calorie in un chilo di grasso corporeo . Per eliminare un chilo di grasso dal corpo ogni settimana, ridurre la dieta da 500 calorie al giorno . Tenere traccia delle vostre scelte di dieta in un giornale per una settimana per determinare l'apporto calorico attuale . Potreste trovare le calorie in eccesso in soda o dessert ad alto contenuto calorico .
Eliminare i carboidrati

Consumare più proteine ​​e meno carboidrati . Se si mangia meno di 20 grammi di carboidrati al giorno , atkinsdiet.com dice che il vostro corpo andrà in chetosi e iniziare a bruciare i grassi con il rilascio di chetoni . Per vedere se si stanno bruciando grassi ad un ritmo elevato , l'acquisto di strisce lipolisi in farmacia farmacia . Utilizzare questi mettendoli sotto un flusso di urina . Questi cambiare i colori quando si dispone di una elevata quantità di chetoni nel vostro corpo , che indicherà se si stanno bruciando grassi . Secondo burnthefat.com , i migliori brucia-grassi , cibi ad alto contenuto proteico sono magra tacchino a terra , bistecca rotonda top , salmone , petto di pollo , petto di tacchino , albume d'uovo , trote e proteine ​​in polvere ( siero di latte o caseina ) .


acqua

Bere acqua ghiacciata prima di ogni pasto e per tutta la giornata . Perché il corpo deve lavorare per portare l'acqua alla temperatura interna , ghiaccio d'acqua fredda aumenta il metabolismo un po ' e vi aiuterà a bruciare i grassi . Inoltre , eliminare tutti i grassi saturi e zuccheri semplici dalla vostra dieta . Leggere le etichette nutrizionali per determinare grassi e zuccheri contenuti saturi nel vostro cibo . Grassi saturi e zuccheri semplici si trovano in torte, biscotti , caramelle , patatine e altri alimenti ad alto contenuto calorico o bevande .
Online integratori

Prendere cromo picolinato ( <1.200 mcg al giorno ) per aumentare bruciare carboidrati e L - carnitina (500 mg a 3 g al giorno ) di metabolizzare i trigliceridi e bruciare i grassi . Includere un supplemento di colina per aiutare a trasformare i grassi in energia . La colina è disponibile in forma di supplemento in 250 mg o 500 mg capsule . Consumare questo supplemento secondo le istruzioni riportate sulla confezione . L - arginina è anche utile per bruciare le riserve di grasso . Dosi consigliate dipendono dal livello di attività , ma vanno da 5 ga 40 g al giorno . Questi integratori possono essere acquistati in negozi di cibi o on-line e sono spesso venduti in forma di pillola o bere in una formula brucia-grassi .
Esercizio

aumentare l'esercizio aerobico di 30 a 60 minuti al giorno per bruciare i grassi. Determinare il livello di aerobica brucia grassi sottraendo la vostra età da 220 . Il numero risultante è il livello del tuo cuore ha bisogno di battere per bruciare i grassi . Mantenere l'esercizio aerobico a 85 per cento di quel numero o superiore per bruciare i grassi . Per determinare la frequenza cardiaca durante un allenamento , prendere il polso mettendo due dita alla vena giugulare del collo e contare i battiti per 10 secondi . Moltiplica questo numero per sei di acquistare i battiti cardiaci al minuto . Consultare un medico prima di iniziare un programma di fitness .