Idee riduzione del peso

fattori di obesità nella sviluppo delle condizioni di salute come il diabete , ictus, malattie cardiache e il cancro . Cambiamenti graduali incorporati nel vostro stile di vita in grado di spianare la transizione verso una vita più sana e vi impedisce di sviluppare problemi di salute a lungo termine. Trova familiari o amici per sostenere le modifiche dello stile di vita come affrontare la perdita di peso . Monitoraggio What You Eat

Tenere un diario alimentare giornale per una settimana senza cambiare le vostre abitudini . Record informazioni nutrizionali di tutto ciò che mangi , come calorie, grammi di grassi , carboidrati e proteine ​​. Secondo uno studio del 2008 pubblicato sul "American Journal of Preventive Medicine ", i partecipanti che hanno monitorati cosa hanno mangiato quasi raddoppiato la loro perdita di peso rispetto ai partecipanti che non hanno. È inoltre possibile registrare il vostro esercizio quotidiano nel tuo diario . Continuare a rende note nel tuo diario , come si apportano modifiche dello stile di vita .

Cambiamenti di dieta

esaminare ciò che di solito si mangia tutto il corso della vostra giornata . Per una salute ottimale , si dovrebbe cercare di mangiare frutta e verdura , cereali integrali e fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi freschi. Sostituire cibi fritti con alternative al forno . Sostituire soda o succo di frutta con acqua . Evitare bevande contenenti caffeina e alcol. Se si mangia cibo in scatola , risciacquare in primo luogo per ridurre il contenuto di sodio .
Esercizio

Incorporare 20 a 30 minuti di esercizio fisico nella vostra vita quotidiana . Quando si guida al lavoro o al negozio , il parco sul retro del parcheggio a camminare di più . Invece di incontrare gli amici per un caffè , suggerire una camminata al parco . Incoraggiare gli altri, compresi i vostri figli o coniuge , di unire i vostri sforzi di perdita di peso e scegliere un'attività che tutti voi può godere . Rollerblade , in bicicletta a cavallo , nuotare o ballare sono esempi di esercizio cardiovascolare che si può eseguire con gli altri.
Training

Sollevamento pesi , eseguendo scricchiolii e facendo squat sono importanti esercizi di potenziamento muscolare che può cambiare la vostra figura . La massa muscolare Costruire aumenta il tasso metabollic di base , il che significa che si bruciano più calorie ogni giorno , anche quando si è a riposo . Si può anche portare ad un corpo tonico e una maggiore resistenza . Con l'età , la massa muscolare diminuisce , aumentando la probabilità che si diventa sovrappeso .
Problemi quando si mangia fuori

cercare ristoranti che ti danno la possibilità di visualizzare la nutrizione informazioni attraverso opuscoli o su Internet . Fate una lista di opzioni salutari che si poteva mangiare in un ristorante particolare . Si possono trovare meno tentati di guardare il menu quando arriva al vostro tavolo . Se non si ha accesso a informazioni nutrizionali , guardare a opzioni di menu che sono al forno o dispongono di frutta o verdura fresca. Chiedete il vostro pasto per essere servito su un piatto più piccolo o chiedere che la metà del vostro pasto essere messo in una scatola per carry - out .