I benefici di un allenamento sacco pesante

La borsa pesante offre un ottimo allenamento su più livelli ed è stato un aiuto alla formazione vitale in palestre e centri benessere in tutto il paese per decenni . I vantaggi includono un allenamento completo del corpo , coordinazione occhio-mano affilata e una migliore potenza fisica . Caratteristiche

Secondo bodybuilding.com , il sacco pesante è un sacchetto di pezza in pelle o vinile , che pesa tra 40 e 100 sterline. Utilizzato principalmente dai pugili per la costruzione di potere di perforazione e migliorare la tecnica di boxe , il sacco pesante può anche contribuire al vostro allenamento , anche se non lo fai box .

Vantaggi

È possibile costruire il vostro condizionamento cardiovascolare lavorando anche spalle, braccia e schiena . Provate a fare il massimo sforzo per scatti 3-5 minuti, alternando la mano forte e debole . Tentativo di mescolare la vostra routine cerchiando la borsa come un pugno . Questo funzionerà vostra regione addominale e ottenere il vostro cuore battere .
Idee sbagliate

Lavorare con il sacco pesante può sembrare facile, ma può essere difficile come si ottiene avviato. Inizia con un partner che può tenere la borsa in posto per voi in modo che il sacchetto non oscillare avanti e farti del male .
Attenzione

Indossare guanti o involucri quando pugni l' sacchetto . Molte borse sono pieni di sabbia , il che significa che si può sentire come roccia solida . Pertanto, per proteggere se stessi e considerare l'utilizzo di un manicotto gel intorno al sacchetto per più imbottitura .
Time Frame

Vedendo i risultati del vostro allenamento con il sacco pesante vorranno tre settimane a un mese se si è diligenti . Iniziate facendo due o tre minuti di pugni diretti alla borsa. Poi le mani si alternano . Fate questo tre volte a settimana ed entro un mese vedrete i risultati .