Formula per contare le calorie

Contare le calorie può essere un modo semplice ed efficace per controllare la composizione corporea o perdere peso . Programmi complicati di dieta , i risultati oltraggiose affermazioni e piani di formazione che sono inefficaci possono essere gettati fuori dalla finestra se il metodo semplice ed efficace di conteggio delle calorie viene preso in considerazione quando si prepara l'apporto nutrizionale giornaliero . Quello che vi serve

Contare le calorie è un processo relativamente semplice che richiede solo un blocco note e matita . Pianificatori nutrizionali e gli organizzatori possono rendere più facile tenere tutti i dati in un luogo pulito e organizzato, ma non sono necessari .
Cosa fare

semplice chiave per perdere peso è quello di ricordare la formula " meno poi fuori " o la versione più matematica : il dispendio calorico superiore apporto calorico è uguale perdita di peso. Questo significa semplicemente , mangiare di meno poi si bruciano . Il conteggio delle calorie può contribuire a fare in modo che l'apporto calorico è inferiore alla spesa calorica in modo che si può perdere peso

Per contare le calorie , guardare l'etichetta nutrizionale di base e leggere i tre componenti principali : . Proteine, grassi e carboidrati ( tutti in grammi ) , e sono elencati i numeri sul lato sinistro della carta. Moltiplicare il numero di "proteina " del 4 , il numero di "grasso" da 9 , e il numero "carboidrati" da 4 . Ciò permette di convertire grammi di proteine ​​, grassi e carboidrati in calorie di proteine ​​, grassi e carboidrati .

Conoscere il numero di calorie e grammi può essere utile se segue una dieta specifica che limita alcuni aspetti nutrizionali come l'assunzione di carboidrati o grassi .

Ripetere questo processo per ogni cibo o bevanda consumata e totale che al fine giornata . Tenere traccia particolare di ciò che si mangia e quanto si mangia può aiutare a perdere peso .

Una libbra è pari a 3.500 calorie , quindi tagliando 500 calorie al giorno (se attualmente il mantenimento del peso corporeo) si tradurrà in una libbra di perdita di peso a settimana .