Fa Running on Hills farà perdere calorie ?

Correre sulle colline può annientare le calorie , se si è all'altezza della sfida . Mentre l'attività aerobica moderata in pianura , come correre su una pista o un tapis roulant , è efficiente per bruciare calorie , aggiungendo colline nella vostra routine in esecuzione è nettamente più efficace . Prendete il vostro cardio al livello successivo, bruciando calorie con un allenamento corsa in salita . Calorie bruciate da corsa esercizio

aerobico , come la corsa , è il modo più efficace per bruciare calorie . Ma si può anche bruciare più calorie quando fate la vostra attività aerobica più difficile. Aggiunta di colline nella vostra routine in esecuzione sarà sicuramente aumentare la sfida . Per ogni incremento del 5 per cento nel grado - un piccolo cambiamento nella topografia - è possibile masterizzare fino a cinque più calorie al minuto che correre su un terreno pianeggiante . Prendere brevi, passi più alti di quanto si farebbe su terreno pianeggiante e oscillare le braccia con più forza per rendere la maggior parte del vostro allenamento .

Muscoli bruciano calorie

Oltre al fatto che colline spingere la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno ad aumentare, ma anche sfidare i muscoli più che correre su un terreno pianeggiante . I quadricipiti sforzo per spingere il tuo corpo in salita , che ti aiuta a costruire muscoli della coscia forti . Questo è un grande bonus per bruciare calorie , perché il tessuto muscolare brucia più calorie di tessuto adiposo . Aumentando la forza con corse in salita , si aumenterà la quantità di tessuto muscolo nel vostro corpo , aumentando la capacità del corpo di bruciare calorie in modo più efficiente .
Disgregare

corsa in salita ha molti vantaggi , ma è anche estremamente difficile . Sfruttate al massimo il vostro tempo ed energie facendo sprint in esecuzione per brevi periodi di tempo in salita con un allenamento a intervalli . Dopo jogging a scaldare per 10 minuti , correre in salita velocemente per 20 secondi. Camminare a passo svelto per due minuti e poi ripetere questo quattro volte di più, accensione e spegnimento tra le brevi corse dure e il recupero cammina più per un totale di cinque sprint . Se si combina questo con due chilometri di corsa su terreno pianeggiante si può torcia fino a 340 calorie in una sessione . Si può finire un corridore più felice , troppo , dal momento che ad alta intensità intervallo di formazione è stato collegato ad una maggiore fruizione di esecuzione .
Mancanza di ossigeno

Dovreste essere attenzione correndo sulle colline che si trovano ad altitudini elevate . L'ossigeno è più difficile accedere al più alto si ottiene, e che può portare a ipossia . L'ipossia è una mancanza di ossigeno nel corpo , che può causare stanchezza , lesioni e persino la morte . Se ti senti vertigini , senso di stordimento o di come non si può vedere molto bene durante l'esecuzione ad una quota più alta , fare una pausa . Hill- running è un metodo efficace per bruciare calorie , ma si dovrebbe essere consapevoli della propria salute e la sicurezza quando ci si imbarca su questo esercizio impegnativo .