Essential Tips Perdita di peso

perdita di peso di successo richiede sforzi coerenti e cambiamenti di stile di vita permanente , secondo il National Heart Lung and Blood Institute . Fissare obiettivi di perdita di peso realistici e raggiungibili che sono misurabili per il successo a breve e lungo termine . È possibile ottenere risultati duraturi facendo scelte intelligenti che sostituiscono i cibi preferiti con le versioni sani per diminuire il consumo calorico giornaliero . Poi aumentare l'attività fisica per mandare su di giri il metabolismo e bruciare più calorie come catalizzatore per la perdita di peso . Abitudini alimentari

misurare il vostro apporto calorico giornaliero attraverso le dimensioni delle porzioni . Mangiare cinque piccoli pasti durante il giorno i risultati in un minor numero di calorie consumate e mantiene il vostro stabile di zucchero nel sangue . Inoltre, impedisce l'eccesso di cibo . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di ottenere il maggior numero di nutrienti per le calorie facendo in modo che il 50 per cento di ogni pasto consiste in verdura o frutta . Evitare i grassi saturi , scegliendo prodotti lattiero-caseari senza grassi e optare per i grassi insaturi sani utilizzando olio di colza durante la cottura.
Esercizio fisico

aumentare l'attività fisica con esercizi come come camminare, correre o qualsiasi altro sport ti piace di bruciare più calorie su base giornaliera . Esperto di fitness Eugenie Jones sottolinea l'importanza di facilitare in qualsiasi nuova attività fisica per evitare infortuni e stanchezza . Allenamento della forza si alternano con esercizi cardio per costruire più massa muscolare , che aiuta a bruciare più calorie anche quando non si lavora fuori, come il tessuto muscolare ha un tasso metabolico più elevato rispetto ai grassi .
Goal Ambito

obiettivi a breve termine , con incrementi settimanali e obiettivi a lungo termine con incrementi mensili . L'Istituto NHLB raccomanda di ripresa per non più di due libbre di perdita di peso a settimana durante un lasso di tempo di fino a sei mesi per evitare di perdere massa muscolare o causare problemi di salute come la disidratazione . Tenete a mente che il muscolo è più denso rispetto al tessuto grasso , che potrebbero influenzare i risultati settimanali di perdita di peso .
Progress inseguimento

Segui i tuoi progressi perdita di peso con il settimanale pesare -in e determinare il vostro indice di massa corporea , o BMI . Il tuo BMI fattori in " il rischio di sviluppare malattie associate all'obesità ", secondo l'Istituto NHLB . Si è calcolato dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri , con valori sani che vanno 18,5-24,9 . In un programma di successo di perdita di peso il tuo BMI dovrebbe diminuire . Registrare il numero di calorie e tipi di alimenti che si consumano su base giornaliera in un diario alimentare per rimanere sul bersaglio .