Esercizi che funzionano vostro Bassa Tummy

Sia che tu stia lavorando su un ventre piatto o la costruzione di sei -pack abs , si possono fare alcuni esercizi per lavorare il vostro basso ventre . Ripetere questi esercizi almeno tre giorni alla settimana , facendo 10-12 ripetizioni per ogni mossa , e aggiungere in qualche cardio per aiutare a perdere quei chili . Combinarle con esercizi mirati altre aree del corpo per un allenamento completo del corpo che vi lascerà guardare e sentirsi meglio. Reverse Crunch

Sdraiatevi sulla pancia e ha un partner tenere le caviglie in modo che i piedi rimangono sul pavimento . Mettete le mani dietro la testa e sollevare la parte superiore del corpo in vita per fare una crisi all'indietro .
Biciclette

Sdraiatevi sulla pancia e sollevare le gambe , piegate a le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi . Muovere le gambe in alternanza circoli come se si sta pedalando una bicicletta .
Leg Ascensori

stare in piedi e tenere su di un tavolo o una sedia per supporto . Tenere le gambe dritte e sollevare uno dietro di voi. Tenere un paio di centimetri sopra il pavimento per cinque secondi prima di abbassare la gamba e ripetere con l'altra gamba .
Ponte

Sdraiatevi a pancia in giù e le mani sotto i fianchi con i piedi appoggiati sul pavimento . Sollevare i fianchi fino a quando il vostro corpo è in una linea retta dalle ginocchia alla testa . Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di abbassare lentamente il corpo a terra .
Intrecciati crunch

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sul pavimento e le mani dietro la testa . Sollevare la parte superiore del corpo per fare una crisi , ma girare in vita mentre si tira la gamba si sta torcendo verso nel tuo petto . Il ginocchio e il gomito dovrebbe toccare prima di abbassare il vostro corpo e ripetere sull'altro lato .