Dieta per mille calorie al giorno

Prendendo in meno calorie che si consumano traduce in perdita di peso . La quantità di calorie avete bisogno su base giornaliera dipende dal vostro livello di attività , peso attuale , la genetica e il rapporto grasso - per - muscolare . Una dieta di 1.000 calorie al giorno è estremamente basso , indipendentemente da tali fattori . Si può portare a una rapida perdita di peso , se seguita molto pensieroso solo per un tempo molto breve . Ogni caloria conta

Fare ogni caloria nutriente quanto possibile . Una dieta di 1.000 calorie al giorno non lascia spazio per gli zuccheri aggiunti, carboidrati bianchi lavorati , alcool o soda . Consumare cereali integrali , proteine ​​magre e molto ricca di frutta e verdura fresca . Tutta grano tostato , farina d'avena , patate dolci , verdure a foglia verde scuro , broccoli , senza pelle arrosto petto di pollo e pesce fare scelte soddisfacenti , nutrienti mentre su un 1.000 calorie al giorno dieta .
Balance

Mantenere la vostra dieta equilibrata . Evitare di tagliare fuori complete gruppi di macro - nutrienti , come tutti i carboidrati, proteine ​​o grassi . Avete bisogno di tutte queste per mantenere il vostro corpo funziona correttamente . Ogni pasto saprà soddisfare al meglio se contiene il rapporto dei carboidrati 55-65 per cento , dal 10 al 20 per cento di proteine ​​e dal 25 al 35 per cento di grassi raccomandata del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti . Opzioni pasto includono tre albumi strapazzate con una fetta di pane tostato di grano intero , 2-3 g di petto di pollo senza pelle sopra una grande insalata verde con succo di limone , o una banana con un cucchiaio di burro di arachidi .


mangiare regolarmente

non saltare i pasti . Saltare i pasti porta a cali di zucchero nel sangue e basso consumo energetico . Skipping si lascia anche vulnerabili alle abbuffate al pasto successivo . Quattro o cinque spuntino dimensioni pasti di circa 200-300 calorie ciascuno , distribuiti uniformemente nell'arco della giornata , non mancherà di tenere il vostro stomaco soddisfatto e il vostro livello di energia stabile .
Limitare l'attività

Evitare rigorosa attività fisica. Aggiunta di un esercizio di routine ad alta intensità per una dieta estremamente ipocalorica indebolisce solo la vostra energia ulteriormente . Esercizio fisico con poca energia ti lascia più vulnerabili al danno la stanchezza rende la vostra forma sciatta . Calorie estremamente bassi e l'esercizio anche causare il vostro corpo a erodere la massa muscolare magra perché il vostro corpo raggiungerà ovunque per trovare il carburante di cui ha bisogno per andare avanti .
Limitare la Dieta tempo

Attenersi a una dieta di 1.000 calorie al giorno solo per pochi giorni . Mangiare una dieta così povera di calorie provoca inevitabilmente carenze di nutrienti specifici e un sistema immunitario soppresso . La bassa energia è probabile che l'esperienza su questa dieta può influenzare il vostro umore , il vostro lavoro e le vostre interazioni sociali . Un impegno a lungo termine per 1.000 calorie al giorno può causare amenorrea , perdita di capelli , pelle secca e depressione .