Dieta Piano Utilizzo di 2085 Calorie

Uno degli inquilini più di base per la pratica alimentare è che per perdere peso , è necessario mantenere il vostro apporto calorico giornaliero ad un livello che è inferiore al numero di calorie che si stanno consumando . Durante la dieta , obiettivo per la perdita di peso modesta - 1-2 sterline a settimana . Secondo le informazioni dal sito dieta AnneCollins.com , ci sono 3.500 calorie in una libbra . Pertanto , è necessario un deficit di 500 a 1.000 calorie al giorno per raggiungere questo obiettivo , e il modo migliore per garantire che si ottiene è quello di tenere traccia accurata del vostro apporto calorico complessivo . Meal Planning

Durante la dieta, si dovrebbe cercare di modificare la quantità complessiva di cibo per includere , elementi più naturali calorico - densi come frutta , verdura, cereali integrali e fonti di proteine ​​naturali . Questo perché, come sarete mangiare meno , diventa più importante fare ogni caloria "contare" , assicurando che il vostro corpo sta ricevendo il numero massimo di vitamine , minerali e sostanze nutritive per mantenere se stessi in condizioni ottimali anche durante la perdita di peso . Quindi , evitare il consumo di alimenti trasformati , farina bianca , zucchero e altri elementi "spazzatura" durante la dieta , in quanto queste calorie vuote potrebbero lasciare il vostro corpo manca per l'essenziale e sentirsi più fame .
Dieta Piano

Consumare una frittata di quattro uovo ( fatta con uova di grandi dimensioni in più ) con 1/4 tazza di formaggio cheddar tagliuzzato per la prima colazione , accoppiato con una ciotola ( una tazza ) di mirtilli freschi . Ogni uovo contiene 85 calorie per un totale di 340 calorie , il formaggio cheddar contiene 114 calorie , e le bacche contengono 80 calorie per un totale di 534 calorie per il pasto .

Per il pranzo , mangiare 200 g di carne di pollo ( 479 calorie ), e un insalata di spinaci ( calorie nominali) condito con 2 cucchiai. di olio d'oliva ( 240 calorie ) , per un totale di 719 calorie .

Per cena, mangiare otto once di salmone fresco ( 340 calorie) , e una lattuga ( calorie nominali) e insalata di pomodori ( una tazza sun- pomodori secchi, 139 calorie ) con condimento di olio d'oliva ( 2 cucchiai. , 240 calorie) per un totale di 719 calorie . Come spuntino durante la giornata , consumare una grossa mela ( 110 calorie ) . Questo porta il totale giornaliero di 2082 calorie, solo leggermente corto del vostro obiettivo di 2085 .