Correre e camminare programmi per perdere peso

Correre e camminare sia bruciare un sacco di calorie . Soli o combinati, entrambi questi allenamenti possono aiutare a perdere peso . Se si vuole perdere peso velocemente , bastone con un programma in esecuzione . Quando si copre la stessa distanza , si bruciano più calorie in esecuzione di piedi , secondo Joanna Golub , editor di nutrizione al mondo del corridore . Se si desidera un programma che è delicato sulle articolazioni , fuoco a camminare . Esecuzione del programma

Se stai cercando il programma di allenamento che porta alla più grande perdita di peso , andare con l'esecuzione . L'esecuzione è più intensa di camminare , che ha un impatto diretto sulla perdita di peso . In uno studio pubblicato su " Medicine and Science in Sports and Exercise " nel 2013 , quando i corridori e camminatori hanno lavorato per la stessa quantità di tempo , i corridori hanno avvertito il 90 per cento maggiore perdita di peso rispetto escursionisti . Esecuzione di 75 minuti alla settimana aiuta a controllare il peso , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Per un programma in esecuzione per perdere peso , obiettivo per 150 minuti alla settimana, o circa 30 minuti, cinque giorni alla settimana .
Programma a piedi

Se l'esecuzione è troppo intenso il tuo corpo , a piedi è un'alternativa meno impattante che porta ancora alla perdita di peso . Brisk camminare è un'attività moderata intensità . Secondo l' American Council on Sports Medicine , 250 minuti o più a settimana di intensità moderata attività fisica può fornire clinicamente significativa perdita di peso . Se hai la testa fuori per 50 minuti di camminata cinque giorni alla settimana , allora si dovrebbe perdere peso .
Combinando i due

combina allenamento intervallato sia camminare e correre , così si ottiene il meglio di entrambi i mondi . Il funzionamento manda alle stelle la vostra frequenza cardiaca , mentre il camminare è più gentile sulle articolazioni. Un esempio di programma intervallo è sprint per due minuti seguito da due minuti di cammino . Si bruciano circa il 30 per cento più calorie mentre sprint , secondo World Runner . Continua a ripetere fino a colpire 40 minuti .

Cambiamenti nella dieta

Il programma di allenamento deve essere almeno un intensità moderata e 250 minuti di lunghezza ogni settimana per perdere peso . Se non avete molto tempo , prestare attenzione alla vostra dieta . Secondo l' American College of Sports Medicine , che unisce le restrizioni dietetiche moderate con 150-250 minuti a settimana di attività fisica moderata può portare alla perdita di peso . Concentrarsi sul mangiare più alimenti a base vegetale , come frutta, verdura e cereali integrali . Ogni giorno mangiare quattro porzioni di verdura e tre porzioni di frutta e utilizzare grassi sani . Inoltre, cercare di limitare il consumo di zucchero e mantenere il consumo di carne a porzioni 3 once .