Come utilizzare una Total Gym

La palestra totale è un pezzo di attrezzature per il fitness che viene utilizzato per tonificare molte zone del corpo umano . Ci sono variazioni e diversi esercizi che potete fare per scolpire il vostro corpo e forma i muscoli. Implementando la palestra totale nel vostro stile di vita da un minimo di 3-5 giorni a settimana , sarete sulla strada per una migliore salute e benessere generale. Cose che ti serviranno
Total Gym attrezzature per il fitness
abbigliamento fitness
Scarpe da corsa

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1

Vestito in abiti comodi e procedere per impostare la palestra totale. Prendete il perno di metallo e collegarlo al livello otto, situato a due tacche dalla cima .
2

Allenatevi le braccia e le bicipiti ponendo appartamento in palestra totale , con le gambe piantate saldamente sulla la base del piede palestra totale . Afferrare una presa di estensori del braccio e cominciare a tirare giù . Aspetta un attimo e poi rilasciarlo con le gambe te spingendo verso l'alto . Ripetere l'operazione per un minimo di venti ripetizioni .
3

Esercitare le gambe facendo gamba presse con la palestra totale. Rimuovere il perno e impostare il livello al livello più alto . Per fare questo reinserire il perno di metallo nella tacca superiore . Tenere le braccia al tuo fianco e cominciare a muoversi su e giù la palestra totale , lavorando fuori i muscoli calve . Questo esercizio aumenta anche i muscoli addominali inferiori . Ripetere almeno venti ripetizioni . Rimuovere il perno .
4

lavorare gli addominali , impostando la palestra totale a livello quattro . Inserisci il tuo pin , sei tacche dalla cima della palestra totale. Tenere le braccia davanti a voi , come si spinge con le gambe e portare il busto per soddisfare le vostre dita dei piedi . Questo farà uno scricchiolio addominale. Ripetere un minimo di venti ripetizioni .
5

Tonificare le cosce allegando la coscia e la gamba extender alla cima della palestra totale. Fissare saldamente . Appoggiare su un fianco in palestra totale e inserire un piede nella extender . Inizia ripetizioni sollevando la gamba su e giù e . A questo punto , il vostro corpo dovrebbe essere su un lato, che si trova in palestra totale. Questo tonificare i muscoli della coscia interna ed esterna . Ripetere un minimo di venti ripetizioni con ogni gamba .
6

Rafforzare la parte superiore e inferiore della schiena impostando la palestra totale nella posizione più bassa possibile . Rimuovere il perno di metallo e inserirla nella tacca più bassa . Adagiare sul tuo stomaco e piantare i piedi saldamente sulla base della palestra totale. Prendete le tira il braccio e tirarvi avanti e indietro mentre delicatamente cenno le gambe con il movimento . Ripetere un minimo di venti ripetizioni .