Come usare P90X come un allenamento perdita di peso

P90X è una popolare serie di DVD di allenamento rilasciato dalla società di fitness del corpo della spiaggia . La "X " sta per estremo, e gli allenamenti mirano a vivere fino a questo nome attraverso la loro intensità. Le routine di allenamento non sono generalmente per principianti , ma per quelli con un certo grado di idoneità già , perché sono molto impegnativo . Il programma P90X si compone di 12 dvd , ciascuno di circa un'ora a lungo , e un piano di alimentazione trifase. Quando si segue il programma , si dovrà lavorare su sei giorni alla settimana . Cose che ti serviranno
P90X DVD
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stabilire se sei abbastanza in forma per la routine . Prima di iniziare P90X , si dovrebbe parlare con il medico , perché la routine è molto faticoso . Non è adatto per chi ha problemi alla schiena o al collo . Prima di iniziare P90X , prendere il loro Fit test per determinare se si sarà in grado di completare la routine . Ad esempio, per ottenere attraverso la maggior parte degli allenamenti , la società raccomanda che si è già in grado di completare 15 push-up se sei maschio e tre, se siete di sesso femminile .
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Segui il P90X magra routine. Al contrario di routine Classic , che si concentra sulla forza e le prestazioni atletiche , la routine di Lean incorpora più esercizio cardiovascolare . Il focus è sul bruciare più calorie . La routine magra è incluso nella Guida Fitness riceverete dopo l'ordinazione il programma .
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mix and match altri video . Se non avete tempo di impegnarsi sei ore a settimana per gli allenamenti , o se si scopre che ci sono alcuni workouts che sono semplicemente troppo difficile per voi , prendere in considerazione la scelta di vostri allenamenti preferiti e creare la propria routine. Ad esempio , la routine Cardio X è solo di circa 45 minuti e non include sollevamento pesi . Ogni allenamento brucia ancora un bel po ' di calorie a causa della intensità, quindi è ancora possibile perdere peso durante la progettazione del proprio programma .
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Mangia sufficiente ad alimentare i vostri allenamenti . Se si sta seguendo la P90X piano di alimentazione trifase, sarete modificando la quantità di grassi , carboidrati e proteine ​​che si mangia . Se non si segue il piano , assicuratevi che il vostro apporto calorico non sia troppo basso , o ti mancheranno energia durante gli allenamenti e può mettere il vostro corpo in modalità di fame .
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mirare a perdere circa 1 -2 £ a settimana tagliando 250-500 calorie dalla totale delle calorie si bruciano al giorno . Per calcolare questo totale , scopri il tasso metabolico di base utilizzando la calcolatrice nella sezione Risorse . Moltiplicate questo numero per il fattore di attività ( un range 1,2-1,9 , sedentario ed estremamente attivo) . Se si sta seguendo l'allenamento P90X , il fattore di attività sarà nella fascia superiore , intorno al 1.725 , che è il fattore per quelli molto attivo (definito come partecipare al duro esercizio sei giorni alla settimana ) .