Come smettere di mangiare

compulsivo mangiare e il cibo dipendenza è un problema crescente nel mondo sviluppato . Il cibo è delizioso è prontamente disponibile a basso costo , e in aggiunta , gli inserzionisti praticamente pompa giù per la gola . Ovviamente non hai intenzione di smettere di mangiare per bene , ma questo articolo vi mostra le basi di dipendenza da cibo , digiuno , la perdita di peso , e mangiare sano . Cose che ti serviranno
la forza di volontà

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Poche persone in realtà vuole smettere di mangiare per bene come ciò porterebbe alla fame . Tuttavia, molte persone vogliono imparare a smettere di mangiare il cibo sbagliato per le ragioni sbagliate . Che si tratti di binge eating , l'eccesso di cibo in generale , mangiare emotivo , mangiare cibo spazzatura troppo , o semplicemente perdere peso , questo articolo vi darà alcuni consigli su dove cominciare .
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Senti fame reale dal digiuno . Questo può sembrare ridicolo , se non impossibile se si è intrappolati nella dipendenza alimentare , ma ho intenzione di raccomandare un digiuno a voi. Che è di destra , non mangiare niente e bere solo acqua . Veramente smettere di mangiare per un po ' . Il digiuno è perfettamente sicuro per le persone a condizione che essi non siano overexert durante un digiuno prolungato . Non hai nemmeno bisogno di fare un digiuno prolungato . Tutto quello che dovete fare è veloce per 2 giorni . Dopo due giorni , il corpo ha esaurito tutti i suoi disponibili riserve di glicogeno e comincia per alimentare se stessa al largo delle sue riserve di grasso . Se mangiare compulsivo o mangiare emotivo è il vostro problema , digiuno vi permetterà di sperimentare ciò che la fame vera sente. Poi imparare a separare questa sensazione di fame reale ai tuoi stati emotivi o abitudini accumulate .
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Mangiare cibi sani . E ' quasi impossibile mangiare troppo sulla frutta . Non ci si può mangiare troppa frutta . La ragione è che la maggior parte frutto contiene tra il 75 % e il 90 % di acqua , e che anche se si riempie lo stomaco fino all'orlo di frutta , sarà per lo più acqua . In contrasto con densi , cibi grassi dove è possibile confezionare migliaia di calorie nel vostro stomaco . Quindi , se si può fare frutto di una grande percentuale della vostra dieta , molti dei vostri problemi alimentari naturalmente prendersi cura di sé . Se si dispone di una dipendenza da cibo o altre forme di cibo spazzatura veloce , si potrebbe trovare più facile passare a una dieta ricca di frutta e veggie , dopo uno o due giorni di digiuno .
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Mangiare un pasto un giorno . Mangiare quanto si vuole una volta al giorno . Questo tipo di programma di mangiare era probabilmente comune per l'uomo antico , ed è perfettamente sano e sicuro . Questo suggerimento è simile alla punta digiuno sopra . Che cosa hanno in comune , è che ci sono lunghi periodi di tempo quando non stai inondando il flusso sanguigno con le calorie . Estendere il periodo di tempo tra un pasto e tenderà ad insegnare al vostro corpo che è OK per andare più a lungo senza mangiare e in realtà si sente meglio .
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smettere di drogarsi fuori di cibo . Ci si sente buono da mangiare , e il cibo buon sapore , ma si può prendere troppo lontano . Se siete binge eating al punto in cui si riesce a malapena a muoversi o parlare , o al punto in cui ci si addormenta quasi in coma dopo un pasto , hai mangiato al punto in cui hai ottenuto alta . Quando si mangia una grande quantità di cibo, il corpo consuma una grande quantità di energia per digerire . Si reindirizza il flusso di sangue allo stomaco e intestino e lontano dai tuoi muscoli e cervello . Questo crea una sensazione di letargia , un elevato cibo . L'alta cucina non ha nemmeno si sente particolarmente bene , è solo una sensazione di pigrizia . Riconoscere che si vuole sentire energico e sano piuttosto che immobilizzato e pieno. Smettere di mangiare prima di arrivare a questo punto .
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Mangia più lentamente . Lungo le linee di l'ultimo passo , ci si può impedire di mangiare troppo in un determinato seduta da mangiare più lentamente . Se si mangia troppo in fretta , non si riconosce il punto in cui è giusto smettere di mangiare . Questo perché il meccanismo di feedback dello stomaco per raccontare il cervello che è pieno vogliono circa 5 a 10 minuti per consegnare il suo messaggio . Ciò significa che se stai mangiando in fretta , si ha un periodo di 5 a 10 minuti quando si può ancora continuare a mangiare senza rendersi conto che il vostro corpo è già pieno . Se si mangia più lentamente , o rallentare quando si sta avvicinando alla piena , sarete in grado di mangiare una quantità più appropriata .
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Smettere di mangiare per perdere peso e vivere una vita più lunga . Mentre la perdita di peso dovrebbe essere un obiettivo secondario, se siete alle prese con un grave disturbo alimentare , per molte persone in buona salute è un obiettivo primario . È possibile incorporare il digiuno regolare nella vostra dieta e abitudini alimentari , con grande beneficio . Questo è chiamato il Calorie Restriction Diet. Esso ha molte varianti , ma il principio fondamentale è che si mangia regolarmente un po ' meno cibo di cui avete bisogno . Alcune persone incorporare questo nella loro dieta digiuno un giorno alla settimana , alcune persone veloce ogni altro giorno , alcune persone mangiano un pasto al giorno . E 'l'unico comportamento dimostrato che gli esseri umani possono utilizzare per prolungare la loro aspettativa di vita . In alternativa , alcune persone vanno su un più veloce una volta l' anno, anche se i benefici di questo sono discutibili .