Come si fa a perdere peso senza esercizio fisico ?

Chiunque sia interessato a perdere peso ha certamente sentito molto parlare di "dieta ed esercizio fisico . " Probabilmente avete anche sentito parlare di diete o pillole che dovrebbero aiutare a perdere chili senza alcun lavoro . E 'assolutamente possibile perdere peso semplicemente regolando la vostra dieta e mangiare meno calorie . Calorie

In parole povere , una caloria è l'energia che si presenta sotto forma di cibo . Il cuore , i polmoni , apparato digerente e tutti gli altri organi del corpo richiedono costantemente energia per continuare a fare il loro lavoro . La quantità di energia che serve per eseguire queste funzioni di base si chiama il vostro metabolismo basale . La persona media , che è relativamente inattivo brucia circa 2000 calorie al giorno tra le funzioni di base e in giro per la casa . Tutte le calorie in eccesso che il corpo assume in vengono conservati lontano per un uso successivo . L'area di memorizzazione è grasso . Se costantemente assumono più calorie che il corpo utilizza , potrete portare il grasso in più .
Bruciare calorie

Al fine di perdere peso , il corpo deve bruciare più calorie di quanto non lo prende dentro Quando non ha avuto abbastanza calorie per il giorno, il corpo inizierà erodendo le riserve di grasso , al fine di continuare a funzionare . Naturalmente , questo ha limiti . Se non si mangia nulla , il tuo corpo inizierà in modalità di fame e cominciano a spegnere le funzioni del corpo , invece di bruciare i grassi . Ecco perché è essenziale per bilanciare la vostra dieta e mangiare cibo a sufficienza per mantenere il vostro corpo funziona correttamente, ma non abbastanza per avere le calorie rimanenti.
Pianificazione di una dieta

Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR) utilizzando uno dei tanti calcolatori disponibili online . Ad esempio , una donna di 32 anni che è di 5 piedi 2 pollici di altezza e pesa 165 libra ha un BMR di circa 1.500 calorie . Se siete relativamente inattivo , aggiungere 200 calorie a quella cifra sul conto per camminare, portare le cose , e altre spese di energia luminosa . La donna nel nostro esempio sarebbe bruciare circa 1.700 calorie al giorno . Al fine di perdere peso senza l'aggiunta di esercizio , avrebbe dovuto mangiare meno di 1.700 calorie al giorno .

Ci sono 3.500 calorie in una libbra. Se si vuole perdere 1 chilo alla settimana , è necessario mangiare 500 calorie al giorno meno di ciò che il vostro corpo richiede . Nel nostro esempio , la donna avrebbe dovuto mangiare un totale di circa 1.200 calorie al giorno .

Esercizio fisico aumenta fabbisogno calorico giornaliero del corpo , che è il motivo per cui dieta trovano maggiore successo quando aggiungono in pochi giorni di esercizio . Se ci si allena, si è anche in grado di mangiare calorie in eccesso con lo stesso tasso di perdita di peso . È possibile confrontare la differenza di apporto calorico consentito utilizzando un calorico quotidiano esigenze Calcolatrice sotto .