Come ridurre il grasso veloce

Consumo di grasso è necessario per raggiungere la salute ottimale . Gli esseri umani sono invitati a fare in modo che una certa percentuale delle loro calorie quotidiane deriva dai grassi . Purtroppo il consumo di troppi grassi può portare ad aumento di peso e aumentare il rischio di alcune malattie come le malattie cardiache e il diabete . Ridurre il consumo di grassi può aiutare a perdere peso e diminuire le probabilità di una grave malattia . Ci sono diversi metodi che è possibile utilizzare per fare questo il più rapidamente possibile . Istruzioni
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Scopri quanto grasso si dovrebbe consumare ogni giorno . La quantità di consumo di grassi di sicurezza varia da fattori quali l'età , tipo di corpo e di genere . Consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi serio cambiamento di dieta . Un medico può dirti come poco grasso si può consumare in salvo .
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Leggere l'etichetta di tutto ciò che mangi . Tutti gli alimenti confezionati devono avere un pannello sul pacchetto che indica le informazioni nutrizionali sul prodotto in vendita . Guardate con attenzione gli articoli prima di acquistarli . L'etichetta del prodotto dovrebbe elencare grasso totale, seguita da una lista che potrebbe includere diversi tipi di grassi, come i grassi trans , grassi saturi, grassi insaturi , grassi polinsaturi e grassi monoinsaturi . L'etichetta del prodotto sarà inoltre distinguere tra calorie e calorie derivanti da grassi . Imparare il significato di questi termini .
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Faccia gli articoli che sono a basso contenuto di grassi una parte deliberata della vostra dieta . Frutta, verdura, cereali integrali e pasta sono considerati alimenti a basso contenuto di grassi . Immagazzinare la vostra cucina con frutta fresca e verdura di stagione . Utilizzare cereali integrali come grano intero pane per i panini . Consumare diverse porzioni di verdura ogni giorno . Top pasta con un sugo vegetariano .
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Seleziona meno spuntini grassi . Alcuni snack come cioccolato e patatine fritte sono ricchi di grassi . Sostituirli con snack a basso contenuto di grassi come salatini , frutta refrigerata e popcorn . Avere questi oggetti a portata di mano invece che in ogni momento per contribuire a ridurre l'appetito .
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Utilizzare le sostituzioni di grassi inferiore. Fai hamburger di pollo invece di hamburger . Mantenete il vostro apporto di calcio alto con elementi come il formaggio magro . Evitare di tonno sott'olio . Se possibile preparare cibi da zero piuttosto che mangiare pasti surgelati . Rendere il proprio cibo può aiutare a controllare gli ingredienti che si sta utilizzando e ridurre il consumo di grassi .
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Vai a mangiare di meno . Mangiare fuori in un fast food o un ristorante riduce il controllo del cibo che consumano . Non avete idea esattamente come qualsiasi elemento che si sta mangiando è in preparazione . Anche se si specifica basso contenuto di grassi , uno chef potrebbe non soddisfare le vostre richieste . Se si sta mangiando fuori cercare di consumare elementi che sono stati trattati con leggerezza se non del tutto , come quelle di un salad bar .