Come ridurre il grasso nella pancia

La battaglia del rigonfiamento è una lotta senza fine per molti americani che combattono con il loro peso . Diete vanno e vengono , ma qualsiasi nutrizionista vi dirà il modo migliore per perdere peso e rimanere in forma è attraverso una corretta dieta ed esercizio fisico . Eppure , le persone possono trovare difficoltà a perdere peso in aree problematiche , e la zona pancia non fa eccezione . Una combinazione di mangiare bene , la costruzione di massa muscolare magra , e l'esecuzione di esercizio brucia-calorie può essere la chiave per eliminare quel fastidioso grasso della pancia per rivelare abs piatto perfetto per la stagione spiaggia. Cose che ti serviranno
Esercizio abbigliamento
Yoga mat ( opzionale)
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Bruciare il grasso ventre
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Una Iniziare una dieta ricca di verdure, frutta e fibre e povera di zuccheri e grassi . Il modo migliore per farti l'abitudine di mangiare cibi nutrienti è quello di ridurre la tentazione - buttare via tutti i biscotti , caramelle, patatine fritte e altri cibi spazzatura nella vostra casa , e sostituirli con basso contenuto di grassi , alternative ad alta nutrienti . Invece di comprare il gelato , acquistare yogurt magro congelati; invece di mangiare patatine e tuffo , prova a carote e hummus .
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Ridurre lo stress . Diversi studi scientifici suggeriscono un legame tra alti livelli di stress e di e ritenzione di grasso in eccesso intorno alla vita , a causa di un ormone chiamato cortisolo . Inoltre, una persona sotto stress elevato è meno probabilità di avere l'attenzione e la dedizione necessarie per perseguire attivamente i suoi obiettivi di perdita di peso . Fortunatamente , l'esercizio fisico produce endorfine , che può migliorare l'umore e ridurre lo stress .
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Fare esercizio cardiovascolare almeno tre volte a settimana e idealmente ogni giorno . Esercizi cardiovascolari includono la corsa, camminare a ritmo sostenuto , andare in bicicletta , aerobica , o qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti. Questo tipo di esercizio accelera il metabolismo, bruciando così le calorie e, infine, la masterizzazione cellule di grasso immagazzinato .
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fare esercizi addominali almeno tre volte alla settimana . Tonificare i muscoli intorno allo stomaco crea definizione, e la massa muscolare ha il vantaggio di bruciare più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo . Al di là di scricchiolii e sit-up , provare esercizi pancia mirati come uno - a centinaia . Posare un piatto stuoia di yoga sul pavimento , e si trovano su di essa con la schiena contro il pavimento e le mani al tuo fianco . Mettete i vostri piedi uniti , le dita dei piedi del punto , e sollevare le gambe dritte in aria , coscientemente usando i muscoli addominali inferiori a disegnare lentamente le gambe in posizione verticale . Espirando , sollevare le spalle dal pavimento e le gambe lentamente inferiore verso il pavimento più basso possibile . Sollevare le braccia , e pompare su e giù, prendendo brevi respiri , come si va . Obiettivo per 100 pompe o ripetizioni .