Come ridurre Formato della cassa

Il petto è una zona del corpo che ottiene un sacco di attenzione . Le donne cercano di tenerlo cercando pimpante ed evitare seni cascanti , e gli uomini cercano di ottenere una maggiore definizione in questo settore . Ci sono alcune occasioni in cui le donne hanno una grande cassa , e sono alla ricerca di modi per ridurlo. La chirurgia è sempre un'opzione , ma si tratta di rischi e si potrebbe essere alla ricerca di un lungo recupero . Ci sono alternative alla riduzione delle dimensioni del torace che non implicano bisturi e anestesia. Essendo che il torace è costituito principalmente da grassi, il piano di gioco coinvolge alzare il metabolismo per aiutare a bruciare calorie . Questo può essere fatto attraverso alcuni aggiustamenti dietetici e alcuni esercizi mirati . Cose che ti serviranno
manubri
panca regolabile

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1

ripulire la dieta . Eliminare gli alimenti che vengono fritti , elaborati , raffinati e ricchi di grassi saturi . Invece, mangiare carni magre, latticini a basso contenuto di grassi , cereali integrali, frutta, verdura , semi, noci e legumi .
2

mangiare ogni poche ore . Quando si va lunghi periodi di tempo senza mangiare , il corpo entra in modalità di fame causando il metabolismo ad essere lenta . Per cambiare questo , mangiare un pasto equilibrato ogni due o tre ore non appena si ottiene dal letto la mattina .
3

Andare a correre . Eseguire l'allenamento cardiovascolare 3-4 volte a settimana per almeno 30 a 45 minuti . Alcuni esempi di esercizi sono in esecuzione , mountain bike , scalino , nuoto e canottaggio .
4

fare distensioni su panca inclinata . Distensioni su panca inclinata si rivolgerà parte superiore del torace . Regolare una panchina di allenamento a 60 gradi . Sdraiatevi sulla panca con manubri nelle vostre mani e appoggiate sulle cosce . Portare i manubri fino all'altezza delle spalle e girare i palmi delle mani in avanti . Ora li spingere verso l'alto in aria sopra il petto fino a quando sono di circa 1 centimetro di distanza. Lentamente loro parte bassa della schiena verso il basso e ripetere .
5

fare croci con manubri . Flyes Dumbell sono fatti con la panca piana . Sdraiatevi sulla schiena e sollevare i manubri direttamente sopra il petto con i palmi rivolti in avanti . Lentamente più in basso ai lati fino a quando le braccia sono quasi parallele al pavimento , poi spingerli indietro .
6

Spingere te stesso . Push-up si concentrano sui muscoli del torace , ma le spalle , tricipiti , schiena e addominali tutti vengono funzionato pure. Per eseguirli , entrare in una posizione tavola con le mani direttamente sotto le spalle e le braccia dritto . Lentamente abbassatevi fino a quando si è a circa 4 centimetri dal pavimento , poi spingere te stesso back up .