Come pianificare un menu dieta per dimagrire

pianificazione del pasto corretta per la perdita di peso vi aiuterà ad avere successo a lungo termine . Potrai sempre sapere cosa si sta per mangiare , in modo da avere con voi . Questo vi aiuterà a evitare le tentazioni . Assicurati di pianificare i vostri pasti prima del tempo in modo da poter rimanere all'interno della vostra gamma di calorie . Se si sommano le calorie come si passa attraverso il giorno , si potrebbe scoprire che non avete molte calorie a sinistra alla fine della giornata . Istruzioni
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determinare il numero di calorie avete intenzione di mangiare in un giorno . La maggior parte delle persone dovrebbe mangiare circa 1.200 a 1.500 calorie per perdere peso , ma questa gamma calorico potrebbe essere più alta - soprattutto se siete molto attivi o allattamento. Chiedere al medico quali l'assunzione è giusto per voi o visitare un sito Web che può aiutare a fare questa determinazione .
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Scegliere pasti giornalieri che si adattano all'interno del vostro target di riferimento calorie. Una volta che sai quante calorie al giorno si dovrebbe essere puntando , pianificare i pasti per adattarsi all'interno di tale budget . Ad esempio , si può decidere di progettare i pasti che sono solo 300 calorie, come la farina d'avena con frutta fresca .
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Leggere le etichette nutrizionali di tutti gli alimenti per controllare il contenuto calorico . Quando si pianifica un menu perdita di peso dieta , assicurarsi di contare tutte le calorie di ogni ingrediente . Se un alimento non ha una etichetta, cercare online per il conteggio delle calorie . Se anche voi state cercando di guardare i vostri livelli di grassi o di sodio , prestare attenzione a queste informazioni .
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Incorporare i tuoi cibi preferiti nel piano di dieta . Sarete più propensi a rispettare il piano , se si può ancora godere i tuoi cibi preferiti . Se vi piacciono gli spaghetti , assicuratevi avete intenzione di mangiare gli spaghetti una volta ogni tanto . È inoltre possibile consentire per i dolci o altre prelibatezze occasionali nel vostro budget calorico.
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concentrare i vostri pasti sulle opzioni a basso contenuto calorico . Quando si mangia un cibo che è ad alto contenuto di calorie , non è spesso sufficiente a mantenere piena . Quando si pianifica un menu per perdere peso , includere molte scelte a basso contenuto calorico come possibile. Questo permette di mangiare più cibo , ma conservano ancora perdere peso . Potrai sempre sentire piena e non si vuole imbrogliare sulla dieta .