Come perdere un chilo a settimana

Per perdere un chilo alla settimana , è necessario creare un deficit calorico 3500 bruciando 500 calorie al giorno in più di quanto si mangia . Cose che ti serviranno
pad
penna
calcolatrice
informazioni nutrizionali su ciò che si mangia
esercizio piano

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In primo luogo , è necessario determinare l'apporto calorico giornaliero necessario per perdere 1 £ a settimana . Uscire da un blocco di carta e una penna per lavorare fuori utilizzando la procedura descritta di seguito
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Aggiungi uno zero al vostro peso corporeo . Esempio: 160 + 0 = 1600Add 20 % per l'attività quotidiana supplementare + 300Daily tasso calorico = 1900
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Per perdere 1 chilo a settimana , Sottrai 500 calorie al giorno dal vostro tasso calorico giornaliero . È possibile sottrarre le calorie mangiando 500 calorie in meno o bruciando 500 calorie attraverso l'esercizio cardio

esempio : . 1900-500 = 1400
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Naturalmente , tipo di corpo e livello di fitness sono fattori importanti da tenere a mente . Il più in sovrappeso si è, il deficit calorico più grande si dovrebbe cercare di creare , ma non si va al di sotto di 1200 calorie al day.Very persone in forma possono avere bisogno di più calorie per alimentare il loro muscolo in più , magari con l'aggiunta di un po 'di proteine ​​in più per ogni pasto .