Come perdere tre sterline a settimana Calorie Counting

Se si vuole perdere tre libra una settimana in modo sano e sicuro , si dovrà regolare il vostro stile di vita. Non c'è bisogno di andare su una dieta da fame che si priva di calorie e di cibi e promette risultati rapidi . Diete restrittive può insegnare cattive abitudini alimentari che sono difficili da rompere e può portare a dieta yo- yo . Sostituendo cibi non sani con più sani , alimenti a basso contenuto calorico , si può facilmente mantenere la vostra dieta senza sentirsi privati ​​. Hai anche abituarsi a sessioni di allenamento regolari che promuovono la perdita di peso . Istruzioni
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Ridurre le calorie da 1.500 al giorno per perdere tre libra a settimana . Rendetevi conto che si può raggiungere questo bruciando calorie attraverso l'esercizio e riducendo l'apporto calorico da alimenti .
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Sostituire alimenti ipercalorici con gli alimenti a basso contenuto calorico . Consumare basso contenuto di grassi latticini invece pieno di grassi prodotti lattiero-caseari . Mangiare carni magre come tacchino e pollo invece di carni grasse . Fate il pieno di frutta e verdura dal momento che questi sono naturalmente a basso contenuto di calorie . I tuoi carboidrati da fonti integrali ricchi di fibre , tra cui riso e pasta integrale . Consumare all'inizio della giornata carboidrati .
3

Leggere le etichette alimentari per scoprire quante calorie ci sono in una porzione . Una lattina di zuppa può contenere due porzioni , il che significa che se si consumano l'intera possibile , si dovrà moltiplicare le calorie per due.
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innescare il metabolismo a bruciare calorie da mangiare ogni tre ore . Consumare fino a 5-6 piccoli pasti invece di tre grandi. Mantenere il corpo di sperimentare la fame .
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Iniziare a 30 minuti , quotidiano esercizio di routine cardiovascolare per bruciare calorie . Aumenta il consumo calorico lavorando ad una ad alta intensità o lavorando per un periodo di tempo più lungo . Speed- passeggiata sul tapis roulant con un'inclinazione per bruciare più calorie o aumentare la resistenza della macchina ellittica o cyclette . Impegnarsi in vari tipi di cardio per evitare di annoiarsi . Inserisci il tuo peso attuale e la durata della sessione di cardio in un calcolatore di calorie online per ottenere una stima di quante calorie si bruciano .
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Sollevare pesi per mantenere e aumentare il tessuto muscolare perché il muscolo prende meno spazio di grasso e rende anche il bruciare calorie corpo quando si è a riposo . Assumere un approccio al corpo intero , dove si allena tutte le parti del corpo .