Come perdere sette chili in due settimane

Per perdere £ 7 . in due settimane , dovrete tagliare un numero significativo di calorie dalla vostra dieta o masterizzarli attraverso l'esercizio . Per perdere 3,5 £ . a settimana , dovrete tagliare 1.750 calorie dalla vostra dieta ogni giorno . Se si sta troppo, soprattutto mangiare un sacco di cibo spazzatura e soda , questo può essere possibile. La velocità consigliata di perdita di peso è 1-2 libbre. a settimana , quindi non aspettatevi di mantenere questo tasso di perdita di peso per il lungo termine . Istruzioni
1

Eliminare tutte le bevande zuccherate , patatine, cioccolato e fast food dalla vostra dieta . Questi alimenti sono ricchi di calorie e povera di nutrienti . Si può facilmente eliminare centinaia di calorie dalla vostra dieta per non consumare questi alimenti .
2

Base vostri pasti intorno verdura e proteine ​​. Verdure hanno pochissime calorie e un sacco di fibre e sostanze nutritive , in modo da poter riempire il sacco di loro senza aumentare di peso . Proteina aiuta a sentire piena in modo che non spuntino o mangiare troppo tardi . Scegliere proteine ​​magre , come pollo e pesce .
3

Ridurre il grasso nella vostra dieta . Cucinare con olio e burro , utilizzando condimenti per insalata , e con burro di arachidi sono OK con moderazione , ma non quando si sta cercando di perdere peso . Ogni cucchiai. ha tra 50 e 100 calorie, quindi si può perdere un sacco di peso , riducendo o tagliando fuori questi grassi .
4

Bere acqua . L'acqua è un modo privo di calorie per mantenere idratata . Può anche aiutare a sentirsi più completo se si beve un paio di bicchieri prima di un pasto , si può mangiare di meno . Se si sostituiscono le bevande ad alto contenuto calorico come la soda con l'acqua , ti riduce l'apporto calorico anche di più.
5

esercizio ogni giorno . Fare esercizio cardiovascolare , come camminare o andare in bicicletta , ogni giorno , e il sollevamento pesi 2-3 volte a settimana . Potenzia il bruciare calorie con l'aggiunta di intervalli per i vostri allenamenti cardio , in cui si va davvero difficile per un paio di minuti , poi riprendersi , e ripetere . Durante il sollevamento pesi , fare un circuito in cui si passa pesi per un altro gruppo muscolare durante il recupero . Ciò consentirà di aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie .