Come perdere peso velocemente con No pillole o Attrezzature

Perdere peso può essere molto impegnativo . Ciò è particolarmente vero se non si possiede alcuna apparecchiatura di esercitazione . A causa della complessità di perdere peso senza l'attrezzatura adeguata , molti uomini e donne diventano tentati dall'idea di usare pillole per la dieta . Queste pillole possono essere inefficaci e anche pericoloso , però . Fortunatamente , ci sono una serie di cose che si possono fare per perdere peso senza l'utilizzo di pillole dimagranti o attrezzature . Istruzioni
1

apportare miglioramenti sani alla vostra dieta. Invece di mangiare patatine fritte , mangiare un'insalata . Sostituire gli ingredienti in ricette che già piace a renderli più sani . Aumentare la quantità di frutta, verdura e cereali integrali che si mangia . Ridurre la quantità di alimenti che sono ricchi di grassi e zuccheri .
2

Prendere multivitaminici e integratori di fibre al giorno . Vitamine A , C e D sono tutti creduto per promuovere la perdita di peso . Calcio e ferro sono noti anche per essere le chiavi essenziali per la perdita di peso . Fibra è conosciuto per promuovere la perdita di peso, perché mantiene il corpo sensazione piena , quindi sarà in grado di prevenire la fame . È noto Omega-3 , che si trova in entrambe le noci e pesce , anche per aiutare nella perdita di peso .
3

Sviluppare un programma di esercizio fisico regolare per te . Trenta minuti di esercizio aerobico almeno quattro volte a settimana è l'ideale. Essere sicuro di prendere parte ad attività che vi piace veramente . La maggior parte delle persone godono di nuoto, danza , yoga , jogging e andare in bicicletta . Anche essere sicuri di soddisfare una certa forza muscolare e esercizi di resistenza nel vostro programma di allenamento.
4

Tenere un diario alimentare . Annotare tutti i cibi che si mangiano ogni giorno . Cercate di elencare la quantità di calorie e grassi che ogni alimento ha . Oltre agli aspetti di salute di ogni alimento , assicurarsi di registrare lo stato d'animo che eri quando hai mangiato esso . Questo vi aiuterà a scoprire quali sono le vostre abitudini alimentari emotivi sono e vi permetterà di cambiare in futuro .
5

Effettuare semplici modifiche dello stile di vita che promuovono la perdita di peso . Prendete le scale anziché l'ascensore , quando possibile . Trovare un posto nel parcheggio che è più lontano da dove si sarebbe normalmente parcheggiare . Dopo il lavoro o nei fine settimana , trovare il modo di ottenere all'aperto . Andare a fare una passeggiata nel parco con il cane oi vostri figli , andare in una passeggiata , andare in bicicletta o fare qualche cantiere di lavoro .