Come perdere peso nel vostro 30s

Dopo aver inserito i tuoi 30 anni , si potrebbe scoprire che perdere peso non è così semplice come una volta. Il metabolismo comincia a rallentare , rendendo più difficile per il vostro corpo a bruciare le calorie durante le attività quotidiane . Le donne con i bambini tendono a mettere su i chili più velocemente a causa del tempo di difficile perdere peso del bambino e meno per preparare pasti sani . Per fortuna , ci sono modi semplici per eliminare questi chili , finché siete dedicati a ottenere sano . I passi di seguito vi aiuterà farti tornare in pista verso la perdita di peso . Cose che ti serviranno
Alimenti ufficiale
Forza attrezzature per l'allenamento
ricchi di fibre alimentari
Dieta e libri di nutrizione

Mostra Altre istruzioni
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Inizio contando quante calorie si prende durante il corso di una giornata media . Log tutti i pasti , spuntini e bevande in un diario alimentare . Inoltre, è necessario prendere nota di quante calorie si bruciano durante l' esercizio quotidiano . Contatori di calorie online gratuiti e riviste dieta rendono questo compito molto più facile . (Res. 1 . )
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Date un'occhiata al vostro conta calorie e diario alimentare per vedere quante calorie si dovrebbe tagliare . In generale , se si eliminano 500 calorie al giorno, si dovrebbe perdere un chilo a settimana . Se normalmente si prende in 2.000 calorie al giorno , si dovrebbe iniziare limitarsi a 1.500 calorie al giorno , versando cinque libra in cinque settimane .
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Adottare misure per aumentare il metabolismo , che in genere comincia a rallentare durante i 30 anni ed è un colpevole principale in aumento di peso . Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su cosa si può fare per prevenire guadagnare ulteriormente il peso e perdere i chili in eccesso , come si continua attraverso i 30 anni .
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fare esercizio fisico di forza per migliorare il tono muscolare . Questo è il primo passo verso giri un rallentamento del metabolismo e mantenere i chili di troppo . Se si appartiene a una palestra , utilizzare le loro attrezzature allenamento con i pesi , o investire in una serie di pesi liberi per sollevare ogni giorno a casa . Regolarmente impegnarsi in esercizio di resistenza costruire come lo yoga o il pilates può anche aiutare ad aumentare il metabolismo e forma fisica generale .
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Apportare modifiche nella vostra dieta . Mangiare una sana colazione ogni giorno . Mangiare spuntini nutrienti o pasti a intervalli di tre ore per mantenere il vostro metabolismo e l'energia in su. Assicuratevi di bere molta acqua e proteine ​​adeguata come booster supplementari metabolismo .
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Reach per gli alimenti ricchi di fibre per ridurre la fame . Ad esempio , uno studio condotto presso la Pennsylvania State University ha scoperto che le persone che mangiava mele 15 minuti prima di pranzo , consumato notevolmente meno calorie rispetto a quelli che non hanno.