Come perdere peso intorno alla metà

Se si perde il peso in eccesso attorno al tronco , è possibile migliorare la qualità della vostra vita - avrete modo di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari , diabete, ictus , ipertensione e alcuni tipi di cancro . Se stavate facendo crunch dopo crisi cercando di ridurre il centro , si dovrebbe sapere che scricchiolii non ridurre il grasso ; essi tonificare solo i muscoli dello stomaco . Per perdere peso , è necessario combinare un regolare esercizio fisico e sane abitudini alimentari . Istruzioni
1

mangiare un piccolo pasto ogni tre ore , in modo che non si sentono privati ​​. Questo sarà anche tenere a bada l'appetito e stimolare la masterizzazione metabolica . Ridurre la dimensione della vostra colazione, pranzo e cena , e aggiungere due spuntini o piccoli pasti .
2

Consumare alimenti non trasformati nel loro stato naturale , per quanto possibile . Fate il pieno di frutta e verdura. Mangiare proteine ​​magre , come pesce e pollo , per mantenere il tessuto muscolare . Limit , ma non escludono , amidi , come la pasta integrale , riso e avena . Evitare cibi fritti , zuccheri e cibi elaborati.
3

Tagliare 500 a 1.000 calorie dalla vostra dieta quotidiana , per perdere 1-2 sterline a settimana . La US National Library of Medicine riporta che perdere più di 2 sterline a settimana non è consigliabile , perché rende il vostro corpo reagisce come se stai morendo di fame , mantenendo i grassi invece di bruciarlo .
4

intensificare il livello di attività fisica da jogging, bicicletta o nuotare tre giorni della settimana per 30 a 45 minuti al giorno . Aumentare il metabolismo , in modo da bruciare il grasso da tutto il corpo , compreso il vostro ventre . Eseguire l'esercizio cardiovascolare 5-7 giorni della settimana per la rapida perdita di peso .
5

mantenere il tessuto muscolare da allenamento per la forza , con pesi liberi , il peso corporeo , o macchine di sollevamento pesi . Creare una routine di sollevamento pesi che gli obiettivi di tutto il corpo . Eseguire esercizi come scricchiolii e sit- up per gli addominali . Fare riccioli manubri e tricipiti tuffi per le braccia . Squat e lunge per tonificare le gambe . Scolpire le spalle e il petto con presse manubri in testa e push-up . Mantenere gli addominali tirati in stretto durante l'esecuzione di esercizi di sollevamento pesi .
6

Prevenire il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress , rimanendo calmo e rilassato , ed evitando alcol e tabacco . Gestire lo stress prendendo lezioni di yoga e meditazione . Il sito web Prevention afferma che il cortisolo dirige il grasso principalmente alla zona dello stomaco , ed è influenzato da stress , alcol e tabacco .
7

Evitare di sete per bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . La sete è spesso scambiato per fame . Acqua anche vampate di tossine , tra cui eccesso di sodio che può causare gonfiore e peso dell'acqua in eccesso.