Come perdere peso in un alternarsi alimenti dietetici

Una dieta cibi alternati aiuta a perdere peso cronometrando tipo di pasto per corrispondere al vostro livello di attività . Nella forma più elementare di una dieta alternata , di regolare l'assunzione di carboidrati ( un macronutrienti largamente presenti in alimenti come pane , cereali e altri elementi di amido ) per i livelli di esercizio quotidiano. Secondo il nutrizionista clinico Jay Robb e preparatore atletico Christian Thibaudeau , questo sistema dieta aiuta a fornire il vostro corpo con la pratica di carburante di carboidrati ove necessario , evitando il consumo di carboidrati nei momenti in cui sarebbe più probabile per aiutare a perdere grasso . Cose che ti serviranno
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alternata Foods Dieta
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decidere in anticipo quali giorni della settimana si dovrà lavorare fuori, se questo significa allenamento con i pesi , l'attività aerobica o semplice esercizio come camminare o giardinaggio . I giorni in cui si eseguono la maggior quantità di attività saranno i giorni in cui sarà permesso di consumare più carboidrati nella vostra dieta , alternando così l'assunzione di cibo per facilitare la perdita di peso . La maggior parte del consumo di carboidrati dovrebbe provenire da cibi naturali , come frutta , verdura e cereali integrali .
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determinare l'intensità attesa delle vostre attività per determinare quanti carboidrati si dovrebbe attribuire a qualsiasi giorno particolare .

Quando si esegue il lavoro ad alta intensità come sprint , allenamento con i pesi o un lungo stint di attività aerobica ( 1-2 ore) , consumare ovunque 200-300 grammi di carboidrati diffuse in modo uniforme tutto il giorno per alimentare la vostra attività .

Nei giorni in cui si esibiranno solo una moderata quantità di esercizio fisico , come camminare a ritmo sostenuto, aerobica di base o una quantità relativamente grande di cantiere di lavoro , solo consumare 100-200 grammi di carboidrati .

Consumare non più di 50 a 100 grammi di carboidrati nei giorni in cui si sta eseguendo un importo nominale di attività fisica , come camminare il cane per una mezz'ora o l'esecuzione di una quantità minore di pulizia o giardinaggio .
Sims 3

pianificare i vostri pasti intorno alla vostra allocazione di carboidrati al giorno . È possibile trovare le quantità di carboidrati per i diversi alimenti in etichetta nutrizionale o sul sito web i dati nutrizionali per l'alimentazione umana . Attraverso questo si sarà in grado di vedere quanti sono presenti in una porzione di ogni alimento particolare grammi di carboidrati . Nota questi importi contro i tuoi limiti carb quotidiane per tenere traccia del vostro livello di assunzione di carboidrati totali. Utilizzare una scala di cibo per assicurarsi che la porzione sia corretto al fine di valutare più accuratamente l'assunzione di carboidrati .
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Assicurarsi che si perde peso limitando il consumo di "junk" alimenti, prodotti alimentari trasformati , alcool , zuccheri e altre calorie vuote , mentre ottenere la maggior parte delle calorie dai cibi sani , nutrienti come carne magra , pesce , noci, semi , frutta, verdura , cereali integrali e simili .