Come perdere peso in trenta giorni

Ogni giorno , il corpo brucia calorie come energia per alimentare le funzioni corporee di base come la respirazione , la riparazione e la digestione . Al suo interno , la perdita di peso è costituito da attuare una equazione molto semplice : mangiare meno calorie che il corpo utilizza per produrre energia ogni giorno . Secondo puntare ad un peso sano dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani , una riduzione giornaliera di 500 a 1.000 calorie si tradurrà in una perdita di peso settimanale di 1 o 2 sterline . Un cambiamento coerente alimentari e esercizio fisico nel corso di 30 giorni può portare ad una perdita di peso sano . Cose che ti serviranno
Acqua
Esercizio
Alimenti naturali

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la matematica . Utilizzare un contatore di calorie per determinare quante calorie si bruciano ogni giorno e quante calorie hai bisogno di ridurre a perdere peso . Inserisci nel tuo peso e il tuo livello normale attività al fine di trovare il tuo consumo calorico attuale .
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Tagliare le calorie liquide. Immediatamente ridurre il consumo giornaliero di calorie tagliando su tutte le bevande diverse dall'acqua . Succhi di frutta , bibite e alcol deve essere evitato il più possibile nel corso di un programma di perdita di peso .
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Eliminare alimenti trasformati . Fast food , snack confezionati , e molti oggetti di convenienza nei negozi di alimentari possono contenere più sostanze chimiche , calorie , grassi e zuccheri del cibo fatto da zero , che possono rendere difficile perdere peso . Per i prossimi 30 giorni , evitare di cibi pronti preconfezionati e cucinare per se stessi . Anche se si indulgere in qualcosa come biscotti o lasagne , controllare la quantità di calorie e sostanze chimiche nel piatto da fare da soli utilizzando ingredienti naturali .
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muoversi di più. Trovare un modo per includere più esercizio fisico nella vostra vita di ogni giorno. Esercizio non deve essere complicato e tortuoso . Scegli qualcosa che ti piace fare e farlo su base regolare . Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come camminare per mezz'ora , o il nuoto , bicicletta o prendere una classe di danza . L'esercizio fisico può anche venire in forma di uno sport o un'attività di squadra , come il golf , basket o pallavolo. Si può anche bruciare calorie in eccesso pulendo la vostra casa , prendendo le scale anziché l'ascensore , o giocare con i vostri bambini o un animale domestico .
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Guarda porzioni. Non importa quanto sano e privo di sostanze chimiche menu può essere, perdita di peso può essere ostacolato da mangiare troppe calorie . Prestare particolare attenzione alle dimensioni di porzioni di alimenti che mangiate per assicurarsi che si consumano solo una porzione a ogni pasto . Per abituarsi a mangiare le giuste porzioni , investire in un set di tazze e cucchiai di misura al fine di misurare tutto ciò che mangi . Per avere un quadro preciso della quantità di cibo che si mangia , registrare i vostri pasti in un tracker calorie .
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costruire più muscoli . La quantità di massa muscolare nel vostro corpo può aiutare ad aumentare il metabolismo , il che significa che il tuo corpo brucerà più calorie nel corso della giornata . Aumentare la massa muscolare facendo esercizi muscolari che aiutano ad aumentare il muscolo , come il sollevamento pesi o di lavoro con bande di resistenza .