Come perdere peso in Sezione centrale

Molte persone portano peso in più nelle loro midsections . Mentre il peso in eccesso ovunque sul corpo può portare a vari problemi di salute , è particolarmente pericoloso nella sezione centrale . Inserito il grasso in questa zona è più in grado di contribuire a malattie cardiache e attacchi di cuore . Fortunatamente, è possibile migliorare la vostra salute e sentirsi meglio con te stesso se si perde peso nella sezione centrale . Aderendo ad un regime dedicato, si può effettivamente perdere peso in tronco. Istruzioni
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tagliare le calorie . Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie che si bruciano ogni giorno . Utilizzare uno strumento calcolatore di calorie online per determinare il numero di calorie che si dovrebbe consumare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo di peso in un determinato periodo . Avrete bisogno di inserire specifiche personali , quali il genere, l'età , altezza, peso e livello di attività .
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Esercizio . Esercizio cardiovascolare è fondamentale per bruciare calorie e perdere grasso corporeo . Optare per l'allenamento cardiovascolare vigoroso che ottiene la frequenza cardiaca . Buone forme includono jogging, ciclismo , aerobica , nuoto e macchie di squadra . Se si perde peso in tutto , finirà per venire fuori il tronco .
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Sollevare pesi . Se costruire e tonificare i muscoli attraverso il sollevamento pesi , si otterrà più massa muscolare . Il muscolo più hai , più calorie si bruciano per tutta la giornata , aiuta a perdere peso dal tronco in modo più efficiente . Eseguire esercizi addominali , come scricchiolii , per tonificare i muscoli Sezione centrale specifico .
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Evitare i grassi saturi, l'eccesso di sodio e di alcol . Eccesso di sodio provoca il vostro corpo a trattenere l'acqua e aumenta la pressione sanguigna , spesso contrastando gli sforzi di perdita di peso . L'alcol contiene calorie vuote che possono tenere i chili su di voi. I grassi saturi sono malsani per il vostro cuore e non supportano i vostri obiettivi di perdita di peso .
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Mangiare piccoli pasti ogni 2-3 ore. Basta dividere l'apporto calorico giornaliero in 5 o 6 mini pasti e perdi peso fuori il tronco in modo più efficiente . Quando si mangia regolarmente, mantiene il vostro metabolismo andando , aumentando il vostro bruciare calorie giornaliero . Se si mangia solo tre pasti abbondanti al giorno , il metabolismo e sistemi digestivi spenti durante le molte ore tra i pasti . È inoltre avrà più energia quando si opta per più frequente mangiare .
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Consumare fibra. Fibra ti riempie , che ti fa meno probabilità di mangiare troppo . Aiuta anche il processo digestivo , aiutando il corpo a pulirsi . Fibra può essere trovato in frutta, verdura , cereali integrali e integratori.
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Commit. Per perdere peso in tronco ed efficace tenerlo spento , è necessario impegnarsi per completare le modifiche dello stile di vita . Non si può semplicemente dieta e all'esercizio fisico per un paio di settimane. Fare un impegno per la vostra salute generale e attaccare al vostro piano di vita sana .