Come perdere peso e mantenere il vostro stomaco Da Passando al Flab

Ci sono molte diete che pretendono di aiutare a perdere peso rapidamente , ma questi non sono né sani né sostenibile. Starving non dovrebbe mai essere un'opzione quando si cerca di perdere peso . Il tuo metabolismo rallenta a destra verso il basso e il corpo cerca di immagazzinare il grasso come quello nutrienti poco si arriva per combattere la fame . Contrariamente alla credenza popolare , non è possibile per il muscolo , o qualsiasi altro tessuto , a trasformarsi in grasso . Se il vostro stomaco diventa flaccido , è il risultato di un aumento complessivo del grasso corporeo . Istruzioni
Dieta
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Mangia poco e spesso . Consumare 5-7 piccoli pasti al giorno per mantenere il metabolismo alto e la vostra a bada la fame .
2

Aumentare l'assunzione di frutta e verdura . Basso contenuto di calorie e grassi , frutta e verdura offrono una grande quantità di vitamine e minerali , che sono necessari per la funzione del corpo sano . Inoltre , l' alto contenuto di fibre aiuterà a regolare la risposta insulinica e promuovere la funzione digerente sano .

Come regola generale , cercare di riempire la metà del vostro piatto con verdure ad ogni pasto , con tanto di varietà il più possibile ogni giorno .

3

Rimuovere eventuali zuccheri semplici e carboidrati raffinati dalla vostra dieta . Questo significa tagliare fuori tutti gli alimenti trasformati, caramelle , torte, biscotti , marmellate , sciroppi e piatti e salse pre - preparate .

Consumare carboidrati complessi per fornire il vostro corpo con una fonte di energia sostenibile . Riso integrale , pane integrale e cereali e avena sono tutti esempi di carboidrati complessi .
4

Mangiare due porzioni di pesce grasso ogni settimana. Sgombro, trota , salmone e sardine contengono tutti gli acidi grassi essenziali , noto anche come " grassi buoni ". Questi acidi aiutano a scomporre il grasso in una forma che è più facile scovare il corpo .

Noci e semi sono anche buone fonti di acidi grassi essenziali , ma limitare la taglia porzione di una piccola manciata quanto sono ad alto di calorie e grassi .
5

Bere molta acqua durante il giorno per aiutare a lavare via di sodio e grassi immagazzinati nel corpo .
esercizio
6

Eseguire esercizio cardiovascolare per almeno 30 minuti ogni giorno e un minimo di tre volte alla settimana , come raccomandato dal Dipartimento della Salute degli Stati Uniti . Il vostro esercizio dovrebbe essere l'intensità adatto ad essere il sudore induce, ancora possibile continuare per un minimo di 30 minuti . Escursioni in bicicletta , jogging e nuoto sono tutti esempi di effettivo esercizio cardiovascolare che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso .
7

Creare un programma di allenamento di resistenza . Allenamento con i pesi aiuta densità ossea aumento , brucia calorie , aumenta il metabolismo durante la fase di recupero e migliora la composizione corporea e il benessere .

È essenziale eseguire la tecnica corretta , ed entro le capacità del vostro corpo , quando l'allenamento di resistenza . Investire in una sessione con un personal trainer o di idoneità professionale per aiutarti ad iniziare .
8

Eseguire esercizi -core rafforzamento per promuovere una migliore postura e un fisico in generale più forte . Addominali interni condizionata provocano la comparsa di uno stomaco " risucchiata - in " . Incorporare esercizi di base nella vostra routine di allenamento , e la vostra metà sezione apparirà piatta in poco tempo.