Come perdere peso e guardare Fantastic

Perdere peso ti fa sentire meglio con te stesso e migliora il tuo aspetto . Inoltre , la perdita di peso in eccesso ha benefici per la salute . Secondo il sito Everyday Salute , perdendo 10 a 15 chili di vostro telaio sovrappeso riduce il rischio di osteoartrite , malattie cardiache , diabete di tipo 2 e pressione alta . Per perdere peso il vostro bisogno di mangiare sano in modo ancora ottenere tutte le vitamine ei minerali tuo corpo ha bisogno e si deve iniziare l'allenamento regolarmente. Istruzioni
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evitare le diete drastiche che sono difficili da attaccare ad e fare scelte alimentari sane , invece. Smettere di consumare cibi fritti , alimenti trasformati , zucchero , carboidrati bianchi , carni grasse e grassi cattivi . Grill , cuocere alla griglia o al vapore il cibo e consumare carni magre , grassi insaturi come l' olio d'oliva e frutta a guscio e ricchi di fibre , verdure a basso contenuto calorico . Mangiare carboidrati complessi come riso e grano intero pane perché digeriscono lentamente e ti fanno sentire pieno più a lungo e non buttare via i livelli di insulina .
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Dimenticatevi di mangiare tre pasti al giorno e mangiare sei piccoli pasti invece perché sarà mantenere il metabolismo alto per tutto il giorno e ti impediscono di desiderio cibi non sani.
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andare in bicicletta per 30 a 45 minuti, tre giorni di settimana . Allenarsi e aumentare la frequenza cardiaca e il metabolismo in modo da bruciare i grassi . Sfida te mescolando il tipo di esercizio cardiovascolare che fate . Correre, camminare , nuotare , praticare sport di gruppo , o utilizzare le attrezzature di allenamento cardiovascolare in palestra se si ha accesso a uno.
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Allena forza e costruire il tessuto muscolare per rendere il vostro corpo un grasso- macchina che è attivo tutto il giorno brucia . Sollevare pesi che tonificano tutte le parti del corpo . Allenare muscoli diversi ogni giorno, tre giorni della settimana . Resto 24 ore dopo ogni allenamento sollevamento pesi in modo che i muscoli possono ritemprarsi .
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gestire lo stress per mantenere i livelli di cortisolo sotto controllo . L'Università del New Mexico sito afferma che il cortisolo, l' ormone dello stress è stimolata da elevati livelli di stress . Il cortisolo aumenta l'appetito e voglia di zucchero e possono causare aumento di peso , soprattutto intorno alla metà .
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evitare la disidratazione bevendo almeno otto , otto once bicchieri di acqua al giorno . Secondo il sito web MayoClinic , mancanza di acqua drena la vostra energia e non permette al corpo di funzionare al suo pieno potenziale . L'acqua è importante per irrigare le tossine dal vostro organi , nutrienti di trasporto e di metabolizzare il grasso .
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Evitare manca dormire da ottenere almeno 7 e 9 ore di chiusura degli occhi ogni notte . Quando si dorme il corpo ripristina e si riempie in modo da avere abbastanza energia per il giorno successivo . Sonno mantiene anche la fatica e la voglia - di risultato sabotaggio a bada .
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Premiati di volta in volta , come la perdita di peso progredisce . Comprare quel pezzo di abbigliamento che hai avuto il tuo occhio , ottenere i vostri capelli e unghie o ottenere un trattamento viso . Fare qualcosa che renderà il vostro sentire bene con il vostro stile di vita sano e che vi motivano a continuare .