Come perdere peso durante la missione

Distribuzione può avere uno dei due effetti molto diversi sul peso dei membri delle forze armate . Ci sono quelli che , una volta adottati , aumento di peso da mangiare esercizio troppo e insufficiente , e alcuni perdere peso a causa dello stress . Naturalmente , ci sono anche persone che aumentano di peso quando ha sottolineato perché usano il cibo come uno stato d'animo -booster . E ' importante per il personale a rendersi conto che si può perdere peso durante la distribuzione aumentando il loro livello di attività fisica e cambiare le loro abitudini alimentari . Istruzioni
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allenamento fisico ( PT) per perdere peso in modo controllato . Impostare un esercizio di routine da seguire ogni giorno . Provate attività in palestra campo come il sollevamento pesi . La maggior parte dei campi sono di 24 ore palestra per soddisfare le vostre esigenze . Se si decide di prendere in esecuzione all'aperto , assicurarsi di mantenere le condizioni meteorologiche in mente. Nelle zone in cui le temperature diurne salgono a livelli estremi , è consigliabile utilizzare prima dell'alba o dopo il tramonto . Concedetevi il tempo sufficiente per acclimatarsi alla differenza di temperatura prima di iniziare gli esercizi .
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fare esercizi di stretching per mantenere la flessibilità e allenamento cardiovascolare per migliorare il funzionamento del tuo cuore e aumentare il metabolismo , che aiuta si bruciano più calorie per perdere peso . Prova cardio - kickboxing , crunch addominali e flessioni per raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso.
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Mangia più frequenti ma più piccoli pasti. Chiedere porzioni più piccole di ogni articolo sul vostro piatto . Ridurre le dimensioni dei vostri snack e renderli sano da mangiare frutta invece di biscotti o torte . Non cercare di perdere peso saltando la colazione - il tuo corpo ha bisogno di questo pasto per mandare su di giri il metabolismo
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Bere molta acqua - . Almeno un gallone ogni giorno - perché vi terrà idratata e sana. Ciò è particolarmente importante se si è distribuito in una zona che ha temperature estremamente elevate . Inoltre, questo sarà anche lasciare ti senti pieno , assicurando che non si gorge sul cibo .
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Monitorare la vostra dieta . Le abitudini alimentari sbagliate possono vanificare gli effetti della procedura di esercitazione si segue . Scegliere cibi sani ed evitare quelli che sono ad alto contenuto di calorie . Per la prima colazione , scegliete farina d'avena , uova ( sode o strapazzate ) e cereali basso contenuto di zucchero . Evitare di biscotti e cereali ricchi di zuccheri . Scegli impacchi sandwich, insalate di tonno e petto di pollo alla griglia e tritato per pranzo e cena . Mangiare grandi quantità di verdure crude .