Come perdere peso con un programma

Perdere peso non è un compito facile , soprattutto se si dispone pieno orario di lavoro e di cura per una famiglia . I benefici della perdita di peso , però , superano i rischi di rimanere in sovrappeso o obesi . MedlinePlus , un servizio della US National Library of Medicine , spiega quasi i due terzi delle persone negli Stati Uniti sono in sovrappeso . L'eccesso di peso porta a problemi di salute come il diabete di tipo 2 , ipertensione , apnea del sonno , depressione , infarto e ictus . Perdere peso migliora questi problemi di salute . Per perdere peso con un programma completo , dovete trovare modi creativi per cambiare il vostro stile di vita. Istruzioni
1

Scrivi un programma di allenamento settimanale. Proprio come si scrive un appuntamento per andare dal medico e andare a lavorare in un certo tempo , si può matita nel vostro allenamento . Decidere quale momento della giornata si vuole esercitare e scrivere. Se avete intenzione di esercitare in una palestra locale , conservare una copia del programma sul frigorifero o sul tuo specchio. Se avete intenzione di farlo a casa , mantenere i vostri DVD dalla televisione e scrivere quello che si desidera fare ogni giorno .
2

Tenere cibi sani a portata di mano a casa o al lavoro . Potrebbe essere necessario pulire il frigorifero e dispensa per sbarazzarsi di tutti gli alimenti allettanti . Portare il pranzo e spuntini a lavorare per evitare distributori automatici o una caramella cassetto collaboratori . Ottimi spuntini non deperibili per mantenere al lavoro includono noci e barre di nutrizione . Acquistare piatti per microonde con slot separati e servire fuori gli avanzi in loro. Metterli in frigorifero o nel congelatore come un sostituto per i pasti microwavable trasformati.
3

indossare un contapassi e aggiungere più passi la giornata . Organizzazioni sanitarie , come ad esempio Shape Up America , incoraggiare tutti ad ottenere almeno 10.000 passi al giorno . È possibile ottenere questi da un parcheggio lontano da edifici , in giro per i negozi di quartiere e nei dintorni , fare le scale e camminare durante la pausa pranzo .
4

Avviare un centro di perdita di peso con amici o colleghi di lavoro . Più che probabile , ci sono persone nella vostra vita che hanno anche un calendario impegnativo . Come gruppo , si può motivare l'un l'altro e le date di programma di allenamento . È tutto può decidere di creare un Biggest Loser tipo di concorso di perdita di peso .
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lavorare a casa . DVD esercizio sono un modo conveniente per ottenere un allenamento completo sul vostro programma e sono disponibili in varie lunghezze . Ci sono DVD con 10 - a segmenti di 15 minuti , così come quelli finchè 90 minuti. Si può fare di loro prima del lavoro, dopo il lavoro oa mezzanotte , se ne hai voglia . DVD esercizio con segmenti di 10 minuti può essere fatto per tutto il giorno se volete .