Come perdere peso con un esercizio di routine

Secondo un articolo del 2010 sul New York Times , quasi il 34 per cento degli americani sono obesi . Se sei uno dei tanti americani che intendono prendere quel peso extra di riposo , probabilmente capire quanto sia importante l'esercizio fisico è in questa equazione . Esercizio brucia calorie , migliora il tono muscolare , aumenta la resistenza e ti dà più energia . Avvio di un esercizio di routine può essere schiacciante , ma una volta che si prende l'abitudine inizierete spargimento di peso e migliorare la vostra salute generale . Istruzioni
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fare allenamenti aerobici cardiovascolari che variano l'intensità per tutto l'allenamento . Ad esempio , camminando per due minuti, seguita da un minuto di corsa brucia più calorie , secondo specialista di condizionamento Ben Quist , PhD . Corsi di danza e spinning sono anche efficaci allenamenti cardio con alternanza di livelli di intensità .
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Prova un allenamento di cross-training . Cross- training è una sessione di allenamento che utilizza diversi tipi di esercizio . Un programma di cross- training potrebbe coinvolgere cardio , come la mountain bike , l'allenamento della forza e stretching . Formazione trasversale lavori diversi gruppi muscolari in un breve periodo di tempo , e diminuisce il rischio di infortunio durante un allenamento dal momento che non si sta usando gli stessi muscoli più e più volte .
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Be attenti a ciò che si mangia dopo il lavoro fuori . Secondo la rivista "Time" , l'esercizio fisico stimola la fame . Se si raggiunge per un candy bar , si potrebbe negare tutto il duro lavoro che hai appena fatto . Se siete affamati dopo un allenamento , mangiare qualcosa di sensato , come un pezzo di frutta .
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Elaborare 200 minuti a settimana . Secondo il Dott. Timothy Church , 200 minuti di attività fisica moderata è sufficiente per perdere una quantità ragionevole di peso a settimana . Se siete a dieta , così , si può ottenere via con l'esercizio un po 'meno di questo. Se siete nuovi a lavorare fuori , iniziare a lavorare fuori 50 minuti a settimana e il tuo lavoro fino a 200 .
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Datevi responsabilità. Ci saranno giorni in cui non si vuole lavorare fuori . Prendi un partner di allenamento che può andare in palestra con voi . Fare un programma di allenamento in cui non hai niente da fare durante quel periodo , ma lavora fuori. Prendere l'abitudine di chiamare qualcuno alla fine di ogni settimana e dire loro su quanto hai lavorato fuori. Mettere pressione su di te per stare al passo con la vostra routine di allenamento.