Come perdere peso con un Programma Settimana Six

Cercando di perdere peso per fame non prevede il successo nel lungo periodo . E non solo abbassa il tasso metabolico e ti fa sentire stanchi , ma i chili di ritorno alla fine . A seguito di una dieta ragionevole in coppia con un piano di allenamento adeguato per un minimo di sei settimane garantisce una buona salute e una vita più sottile . Cose che ti serviranno
Avena
Pane di frumento
Frutta
verdura
Erbe
olio d'oliva
Nuts
Tape measure
Manubrio
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dieta sana
1

iniziare la giornata con una colazione sana che è ricca di fibre e proteine ​​. Avere avena acciaio -cut , frittate di uova bianche e pane integrale con succo di frutta . Questa colazione mantiene il livello di zucchero nel sangue dalle fluttuazioni durante il giorno che ti fa meno fame .
2

Avere zuppa e insalata a pranzo con le verdure tritate, verdure miste e quattro grammi di petto di pollo , salmone o tacchino . Usare l'aceto balsamico e olio di oliva per condimento .
3

Mangiare più frutta e verdura durante il giorno per disintossicare il sistema . Effettuare una ciotola di frutta tagliata , noci tritate e mandorle mescolato con yogurt magro per uno spuntino serale .
4

soffriggere le verdure a colza o olio di oliva . Aggiungere l'aglio ed erbe aromatiche come salvia , rosmarino , timo e aneto tritato per il sapore .
5

Prendi una manciata di frutta a guscio come noci, pistacchi, nocciole e mandorle . Questa dieta ricca di proteine ​​crea una sensazione di pienezza e tiene a bada la fame .
Corretto esercizio
6

Focus on la dimensione della vostra vita più di questo peso effettivo . Utilizzare un metro a nastro per trovare la circonferenza della vita al vostro ombelico . La dimensione di vita ideale per le donne è di 32 ½ pollici o meno e non più di 35 centimetri .
7

Include un allenamento cardiovascolare come la corsa, camminata veloce o salire le scale per almeno 30 minuti , tre volte al settimana . Inizia con facile camminare per cinque minuti per riscaldare e sciogliere i muscoli . Mantenere la frequenza cardiaca elevata per bruciare calorie .
8

fare allenamento con i pesi per tonificare i muscoli . Utilizzare un 5 a 10 £ manubri per fare braccio riccioli , presse petto e affondi per 8 conteggi ciascuno. Ripetete per tre set .