Come perdere peso con Quinoa

Anche se il vostro apporto calorico totale è più importante per il successo perdita di peso , il cibo che si sceglie per il vostro programma del pasto influisce l'apporto calorico. La quinoa è un grano intero che è ricca di fibre e proteine ​​, che sono entrambi benefiche per la gestione del peso sano. A 2009 revisione pubblicata nel " Journal of Nutrition ", riferisce di proteine ​​aumenta la sazietà e dispendio energetico , che aiuta nella perdita di peso . Elevato apporto di fibra alimentare , che è abbondante in quinoa , aumenta la perdita di peso e riduce il rischio di obesità , secondo un articolo del 2009 pubblicato su " Nutrition Reviews ". Incorporare quinoa nella vostra dieta per aumentare le vostre probabilità di successo perdita di peso . Istruzioni
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Scegli una individualizzato , ridotto contenuto calorico piano alimentare per perdere peso in modo efficace . Se sei una donna inattiva pesa meno di 165 £ , scegliere un 1.000 - il piano 1.200 calorie . Se sei una donna che esercita regolarmente o una femmina che pesa più di 164 £ , scegliere un piano di pasto contenente 1.200 a 1.600 calorie al giorno , suggerisce il National Heart , Lung and Blood Institute . Se sei un uomo , scegliere una dieta ipocalorica con almeno 1.200 a 1.600 calorie al giorno - ma regolare l'assunzione in base al livello di attività , rileva controllo del peso Information Network . Puntate a perdere 1 o 2 sterline a settimana , suggerisce i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione .
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Aggiungi quinoa al tuo piano pasto quotidiano per aumentare la sazietà e aiutare con la perdita di peso . Il tuo riparto per i grani varia da calorie intake.Coonsume 3-5 once di cereali al giorno per piani di pasto da 1.000 a 1.600 calorie al giorno . Mangiare fino a 1,5 tazze di quinoa cotta al giorno quando a seguito di un piano di 1.000 calorie pasto, 2 tazze di quinoa per 1.200 calorie diete dimagranti , e fino a 2,5 tazze di quinoa cotta al giorno quando mangiare 1.600 calorie al giorno per perdere peso , secondo le Dietary Guidelines for Americans il 2010 e il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti .
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esercizio fisico regolarmente, con il permesso del medico , per migliorare il programma di dimagrimento quinoa ispirazione . Quinoa , ricca di carboidrati complessi , è la fonte principale del vostro corpo di energia , specialmente durante l'esercizio . Calcolare 45-60 minuti almeno cinque giorni a settimana per ottenere i migliori risultati , suggerisce una revisione del 2009 pubblicato su "The Journal Ochsner . " Sollevare pesi regolarmente per contribuire a ridurre il grasso corporeo e ridurre il rischio di malattie croniche , secondo una revisione 2009 " Medicine and Science in Sport ed esercizio fisico. "