Come perdere l'ultimo paio di chili intorno alla vita

Hai è allenati regolarmente , mangiare bene e perdere peso . Poi la perdita di peso si arresta e si cresce un po ' frustrato . Probabilmente hanno colpito un plateau di perdita di peso . Ci sono alcuni passaggi , tuttavia, che può aiutarvi a perdere quei chili ultimi anni , tra cui il peso intorno alla vita . Verificate sempre con un medico prima di iniziare o modificare qualsiasi dieta o programma di esercizio . Cose che ti serviranno
allenamento attrezzi
Diario alimentare

Mostra Altre istruzioni
1

modificare il vostro allenamento. Una volta che si inizia un esercizio di routine e ottiene più forte , il corpo si abitua e diventa più efficiente . Il risultato è che lo stesso esercizio non ha più influire sul vostro peso . Se si esegue su un tapis roulant o all'aperto , aggiungere un po 'di allenamento un paio di volte a settimana peso . Aggiungi un allenamento supplementare nella vostra settimana o esercitare più ogni giorno .
2

cambiare la vostra routine dieta . Se in genere consumano un certo numero di calorie al giorno , cambiare il modo di consumare le calorie . Ad esempio, se il totale calorico giornaliero è di 2.000 , provare a consumare 2.100 calorie un giorno e 1.900 il prossimo . Questo può aiutare a saltare l'inizio di un metabolismo lento . Tuttavia, non consumano meno di 1.800 calorie al giorno senza la supervisione di un medico .
3

Mangia più spesso . Mentre questo può sembrare controproducente quando si cerca di perdere peso , mangiare quattro o cinque piccoli pasti al giorno invece di tre quelli più grandi possono aumentare il metabolismo , che aiuta con la perdita di peso . Tenere i pasti piccoli , tipicamente meno di 500 calorie , e bilanciata con proteine ​​e carboidrati .
4

Tenere un diario alimentare . Si può consumare più cibo di quanto ti rendi conto prendendo piccoli morsi o gusti di cibo o bere liquidi ad alto contenuto calorico come la cola o bevande al caffè aromatizzato . Scrivete tutto quello che mangia o beve , quando si mangia , come ti sei sentito prima e dopo mangiato . Questo può aiutare a ridurre di nuovo a mangiare inutili .
5

Determinare il vostro indice di massa corporea ( BMI) e il corrispondente fabbisogno calorico giornaliero . Questo può aiutare a regolare la vostra dieta e l'esercizio di routine per essere sicuri di incontrare il vostro numero giornaliero di calorie necessarie . Come risultato di peso che già avete perso , si può essere inferiore o sottovalutando il numero di calorie avete bisogno ogni giorno - sia renderà più difficile perdere peso . È possibile trovare un BMI e calorico giornaliero bisogno di calcolatrice aspirazione sul Baylor College of Medicine sito in www.bcm.edu /CNRC /caloriesneed.htm