Come perdere grasso velocemente pancia con l'esercizio

Avere un sacco di grasso intorno alla vostra pancia aumenta le probabilità di problemi di salute , tra cui malattie cardiache , cancro del colon e diabete . Come liberarsi del grasso della pancia non solo farti sembrare grande nella vostra nuova attrezzatura di estate , ma può anche aggiungere anni alla tua vita , diminuendo il rischio di futuri problemi di salute . Istruzioni
1

modificare le abitudini alimentari . Smettere di mangiare la maggior parte dei carboidrati semplici , come pane bianco e pasta . Tagliare gli alimenti che contengono farina bianca e zucchero . Evitare di mangiare cibi fritti per ridurre l'assunzione di grassi trans .
2

incorporare più cibi ad alto contenuto proteico e verdura nella vostra dieta . Pesce , pollo e uova sono alcuni alimenti che sono ottime fonti di proteine ​​.
3

Inizia in allenamenti aerobici . Allenamenti aerobici come camminare a ritmo sostenuto , jogging, ciclismo , nuoto e bruciare più grasso nella zona del ventre di esercizi ab volti a migliorare il tono muscolare in quella zona .
4

Bere molta acqua . L'acqua aiuta tutti i processi del corpo , compreso il metabolismo dei grassi bruciati durante l'esercizio .
5

Ottenere l'abbondanza di sonno , idealmente sette-otto ore per notte . Sonno insufficiente riduce la produzione di una sostanza chimica corpo chiamato leptina , che segnala al cervello quando lo stomaco è pieno . Se non viene inviato il segnale , si mangia di più, che può provocare l'aumento del grasso della pancia .
6

Ridurre i livelli di stress . Questo potrebbe significare diminuire il carico di lavoro o semplicemente prendendo un giorno alla settimana per andare in un centro termale o meditare . Elevati livelli di stress causano l'ormone più cortisolo ad essere prodotto nel vostro corpo , e cortisolo provoca la produzione di grasso della pancia .