Come perdere 71 chili

Entrare in forma richiede un impegno a cambiare le vostre abitudini . Al fine di rimanere motivati ​​per il lungo raggio , avrete bisogno di un piano specifico per regolare la vostra dieta e regime di esercizio - in particolare se si vuole perdere una quantità significativa di peso come £ 71 . Cose che ti serviranno
Calcolo Calorie
Dieta ufficiale
cibi nutrienti
Acqua
Esercizio abbigliamento
Physician informazioni di contatto

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Impostare un programma di perdita di peso . L'importo massimo di peso è necessario pianificare a perdere senza rischiare la perdita di tessuto muscolare è £ 2 . ogni settimana, in base alla CaloriesPerHour.com.This significa che si dovrebbe intenzione di diffondere il vostro obiettivo perdita di peso di 71 libbre. oltre 35,5 settimane , o circa otto-nove mesi .
2

Calcola il tuo apporto massimo giornaliero di calorie . Questo è il massimo che può mangiare e ancora perdere 2 kg. una settimana . Utilizzare un calcolatore di calorie online da siti come FreeDieting.com per capire quante calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il peso attuale . Quindi sottrarre 1.000 da quel numero - dopo aver perso 2 kg. una settimana richiede un deficit calorico giornaliero di 1.000 calorie . La differenza risultante è il vostro apporto massimo giornaliero di calorie .
3

Registra le tue abitudini alimentari in un diario dieta . Scrivere ciò che si mangia e quando . Questo vi aiuterà a tenere traccia delle abitudini alimentari e di identificare eventuali punti deboli . Si può anche scoprire inneschi emotivi o psicologici per il mangiare come lo stress . Brainstorm modi alternativi di rispondere a questi trigger . Ad esempio , se si inizia sensazione di ansia , fare una passeggiata , pulire la casa o chiamare un amico piuttosto che spuntini . Sviluppare un repertorio di tali attività di attingere nei periodi di stress psicologico ed emotivo negativo .
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cambiare la vostra dieta per riflettere l'assunzione massima giornaliera . Evitare cibi ipercalorici come i dolci e cibi fritti . Mangia un sacco di legumi , pane integrale , riso e verdure a foglia verde , note UC Berkeley WellnessLetter.com . Bere almeno tre litri di acqua al giorno . Questo aiuterà a reintegrare i liquidi e riempire lo stomaco senza aggiungere calorie in più alla vostra dieta .
5

esercizio ogni giorno . Se si sta appena iniziando fuori , non fare nulla faticoso . Provate a camminare , rastrellare le foglie , la pulizia della casa e la danza . Come la vostra forma fisica migliora , gradualmente integrare le attività più vigorose come la corsa, il ciclismo e tennis . È possibile masterizzare qualsiasi punto tra 200 e 800 calorie durante un'ora di esercizio aerobico , a seconda del peso attuale e l'intensità dell'attività fisica . Lavorare per almeno 30 minuti ogni giorno a un livello di intensità moderata . Ciò garantirà un bruciare calorie di 200-400 calorie al giorno , che contribuirà a mantenere il vostro deficit giornaliero complessivo di 1.000 calorie .
6 pesi

sollevamento . Oltre a promuovere la forza fisica , un regime di sollevamento pesi aiuterà anche a bruciare più calorie a riposo , secondo WebMD . Scegliere esercizi composti perché lavorano tutto il corpo in una sola volta . Efficaci esercizi di sollevamento pesi composto includono panca , squat , stacchi , tuffi e pull-up . Colpite i pesi due o tre volte la settimana , lasciando un giorno o due tra gli allenamenti per permettere ai muscoli di recuperare e ricostruire .