Come perdere 50 chili

Cercando di perdere 50 chili può apparire scoraggiante e deprimente . Non importa quanto ci provi, può sembrare come se quei chili semplicemente non venire fuori . Si può avere provato diete e le spruzzate di esercizio fisico, e si può avere anche perso qualche chilo . Ma poi avete guadagnato indietro il peso , e poi alcuni . Il trucco per perdere 50 libbre è rendersi conto che non accadrà istantaneamente . Inoltre , le modifiche apportate a perdere i chili sono i cambiamenti che si dovrebbe tenere per il resto della tua vita . Istruzioni
1

Usate un diario per tenere traccia del cibo che si mangia . Scrivete tutto quello che mangia e beve, e aggiungere le calorie alla fine della giornata . Trova un contatore di calorie online che ti dice quante calorie avete bisogno di un giorno per mantenere il peso attuale . Sottrarre 500 a 1.000 calorie da quel numero ogni giorno , purché il numero totale di calorie non rientra tra 1.400 . Questo nuovo numero dovrebbe essere il vostro numero di destinazione delle calorie quotidiane . Una libbra equivale a 3.500 calorie , per cui la riduzione di ogni 3.500 calorie dalla vostra dieta è uno chilo perso .
2

Creare obiettivi per te . Non si ha intenzione di perdere 50 libbre. in 2 settimane . Rendere mini-obiettivi , in modo da non ti senti sconfitto da continui ad avere molto da perdere . Un buon obiettivo sarebbe £ 5 . ogni due settimane . Ma essere realistici e perdonare a te stesso se non raggiungere i vostri obiettivi settimanali o bisettimanali .
3

Mangiare sano . Utilizzare una scala di cibo e la FDA di rendere il vostro calorie modulo per scegliere i tipi giusti e quantità di cibo Conte . L' obiettivo è quello di ridurre il consumo di farina bianca e zucchero e aumentare l'assunzione di cibi ad alto contenuto proteico . Mangiare frutta, verdura , pollo, pesce , pane di grano , riso e olio d'oliva .
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esercizio più volte a settimana per 60 a 90 minuti . È possibile dividere l'allenamento in due routine al giorno . Se non si ha accesso a palestra , nuotare , giocare a tennis e basket , o andare in bicicletta . Tutto ciò per ottenere il vostro corpo in movimento e aumentare la frequenza cardiaca è importante . Esercizio vi aiuterà a bruciare calorie e contribuire alla vostra perdita di peso e una vita sana in generale .