Come perdere 5 chili in un mese

Perdere 5 £ . in un mese è molto possibile realizzare. Secondo " Nutrizione ", un individuo su medio ha bisogno di consumare 3.500 calorie in meno di quanto si brucia a settimana per perdere 1 £ di grasso , così . Si può raggiungere questo obiettivo da mangiare 500 calorie in meno al giorno tutti i giorni della settimana e potrebbe anche fare più progressi con l'esercizio daily.By mangiare meno e fare più esercizio fisico , si può raggiungere una perdita di peso sana di 1-2 libbre. a settimana , o circa 5 libbre. al mese. Ciò è vitale , perché una perdita di peso il meno 5 al 10 per cento del peso corporeo totale può portare ad un miglioramento della salute generale . La linea di fondo è questa : Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Istruzioni
1

mangiare una dieta sana composta da cereali integrali , latticini a basso contenuto di grassi , molta frutta e verdura, noci e grassi sani freschi o congelati , e proteine ​​magre . Buone fonti di cereali integrali sono riso , quinoa e fiocchi d'avena . Formaggi a basso contenuto di grassi e latte e yogurt greco - stile sono buone opzioni per prodotti lattiero-caseari . Grassi sani includono le mandorle non salate e noci , burro di arachidi naturale , avocado e olio d'oliva . Tagli magri di manzo, maiale , pollame e pesce , così come le uova , sono ottime fonti di protein.The Calorie Control Council di alta qualità ( caloriecontrol.org ) ha ottime calcolatori online per aiutare a determinare fabbisogno calorico giornaliero , sulla base di altezza e di peso .
2

l'esercizio fisico è un fattore importante nel tentativo di perdere 5 libbre. in un mese. Obiettivo per almeno cinque giorni di moderato esercizio cardiorespiratorio . Camminare , fare jogging , mountain bike ed escursionismo sono ottimi modi per bruciare calorie , e il peso e la forza di formazione devono essere eseguite 2-3 giorni alla settimana , con un giorno di riposo in mezzo. Assicurati di alternare gli allenamenti per concentrarsi su tutto il corpo parte ed ottenete almeno un'ora di attività fisica cinque giorni alla settimana , mentre anche limitando l'apporto calorico si dovrebbe essere in grado di perdere 5 libbre. in un mese .
3

L'acqua e il sonno sono molto importanti per coloro che cercano di perdere peso . Obiettivo per sette o più ore di sonno a notte, bere almeno otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno .